به دنبال یک برنامه عالی Six Pack Abs هستید؟

یک برنامه عالی برای شکم شش تکه برنامه ای است که ترکیبی از تغذیه مناسب و ورزش است که در طول زمان حفظ می شود. همه این عناصر مهم هستند، بنابراین اگر یکی از برنامه‌های تمرینی شما نادیده گرفته شود یا از آن غافل شود، به احتمال زیاد شکم شش تکه‌ای که به دنبال آن هستید را نخواهید داشت. این مقاله به شما کمک می کند تا برنامه شش تکه شکم عالی را پیدا کنید یا ایجاد کنید.

تغذیه و رژیم غذایی

بیایید با تغذیه یا رژیم غذایی شروع کنیم. داشتن شکم شش تکه یک هدف نهایی عالی است. با این حال، باید تنها یک بخشی از تصویر کل باشد. یعنی برای دستیابی به آن، باید از سلامت کلی و تناسب اندام کافی برخوردار باشید تا شکم شش تکه‌ای محکم و حجاری شده را نشان دهید. آنچه می خورید یا نمی خورید، نقش مهمی در سلامت و تندرستی کلی شما ایفا می کند و عامل بزرگی در میزان افزایش یا از دست دادن چربی بدن است.

علاوه بر خوردن غذاهای طبیعی و سالم، شما باید کمی عمیق تر از آن نیز تمرین کنید. هدف شما باید کمتر از غذاهایی باشد که «GI بالا» یا با شاخص گلوکز بالا نامیده می شوند. این غذاها اساساً سرشار از قند و کربوهیدرات هستند که در صورت مصرف بیش از حد و بدون ورزش کافی برای سوزاندن کالری، به راحتی به چربی در بدن تبدیل می شوند. نمونه‌هایی از غذاهای با GI بالا نان سفید، چیپس ذرت، دونات یا برنج کریسپی (برای نام بردن از چند مورد) است.

البته، جایگزینی آنها با غذاهای با GI پایین تر نیز مهم است. نان گندم جوانه زده، ماست، سیب زمینی شیرین، و بسیاری از میوه ها و سبزیجات مانند سیب، گلابی و کدو سبز همگی نمونه هایی از غذاهای کم GI هستند که سالم و مغذی هستند.

ورزش

برنامه شش تکه شکم شما واقعاً نیاز به یک برنامه تمرینی کاملاً تعریف شده دارد. اما سوال اینجاست که باید شامل چه نوع تمرینی باشد؟ برخی ممکن است تصور کنند که انجام ۱۰۰۰ تمرین کرانچ (یا سایر تمرینات شکمی) به صورت روزانه بخشی از راز است. و در واقع، این اصلا درست نیست. در واقع، حداقل در ابتدا می‌توانید تمرین شکم را «اختیاری» در نظر بگیرید.

“چطور ممکن است؟” من می شنوم که شما فکر می کنید. واقعیت این است که اگر چربی بدنتان بیش از حد باشد و روزانه ۱۰۰۰ کرانچ انجام دهید، به احتمال زیاد شروع به رشد عضلات شکم قوی و قدرتمند خواهید کرد. متأسفانه، آنها در زیر لایه‌های چربی اضافی شکمی که هرگز از دست نداده‌اید، کاملاً نامرئی خواهند بود، حتی با تقویت عضلات شکمی.

آیا این شروع به تمرکز برای شما شده است؟ کل ایده این است که برای داشتن عضلات شکمی شش تکه، فقط به عضلات شکمی تراشیده نیاز ندارید، بلکه باید به اندازه کافی چربی شکم خود را از دست بدهید تا آن عضلات شکم نمایان شوند. و شاید مهمتر از آن، کلید کاهش چربی شکم، انجام تمرینات کل بدن است. این تنها راهی است که می توانید کالری کافی و در نهایت چربی بسوزانید تا مقدار قابل توجهی از چربی شکم را از بین ببرید.

پس این چه شکلی است؟ تمرین کل بدن، تمرینی است که تمام بزرگترین گروه های عضلانی، که البته شامل پاهای شما نیز می شود، کار می کند. اغلب، افراد تمایل دارند پاها را نادیده بگیرند و فقط روی قسمت بالایی بدن و بخش میانی تمرکز کنند. اشتباه بزرگ. یک برنامه روتین کل بدن شامل پاها، بالاتنه و هسته است. لیفت مرده و اسکات مکانی عالی برای شروع هستند، با چرخش شانه ها، سینه، بازوها و عضلات سه سر به روال هفتگی یا دو هفته ای شما.

زمان

به یاد دارید در ابتدا به آن قسمت در مورد حفظ برنامه شش تکه شکم در طول زمان اشاره کردم؟ منظورم مفهوم ثابت بودن، هفته به هفته بود. بیشتر به این نکته، من در مورد چسبیدن به آن صحبت می کنم. به سادگی تسلیم نشدن

وقتی روی «فرآیند» خود تمرکز کنید، مثلاً درست غذا بخورید و تمرینات خود را هر روز یا هفته انجام دهید، و برای گرفتن «نتایج» وسواس نداشته باشید، خیلی بهتر خواهید شد. هر چیزی زمان می برد. تلاش اندک به طور منظم برای شما بسیار بیشتر از یک تلاش بزرگ هر چند وقت یکبار سود خواهد برد. به تشبیه کلاسیک “لاک پشت و خرگوش” فکر کنید. آهسته (یا سریع) و پیوسته برنده مسابقه است، و این طرز فکر باید سنگ بنای برنامه شش تکه شکم شما باشد.

سریعترین رژیم لاغری