تسلط آروماتاز ​​و استروژن – چه کاری می توانید انجام دهید؟

اخیراً، به نظر می رسد هجوم مشتریانی به دنبال مشاوره برای کاهش تسلط استروژن هستند که ممکن است در مردان به صورت افزایش بافت سینه (ژنیکوماستی) ظاهر شود، و زنان شکایت دارند که پاهایشان چاق یا ضخیم است. با مشاهده این مردان و زنان، متوجه شدم که آنها تمایل دارند زمان زیادی را صرف تجهیزات قلبی یا دویدن کنند و هرگز یا تقریباً هیچ وقت، تمرینات قدرتی را صرف نمی کنند.

جدای از فعالیت انتخابی که این مردان و زنان انتخاب می کنند، غالباً استروژن دارند. تسلط استروژن ممکن است به ژنتیک، محیط و سبک زندگی نسبت داده شود. استروژن یک هورمون کاتابولیک است که باعث افزایش چربی بدن و افزایش آروماتاز ​​می شود، در حالی که تستوسترون یک هورمون آنابولیک است که باعث رشد عضلات می شود.

معطر شدن زمانی اتفاق می افتد که آندروژن ها (تستوسترون) به استروژن (استروژن) تبدیل می شوند. استروژن بالا و تستوسترون پایین ممکن است نشان دهنده آروماتاز ​​باشد. آروماتاز ​​آنزیمی است که در سلول های تولید کننده استروژن در غدد فوق کلیوی، تخمدان ها، جفت، بیضه ها، بافت چربی یا چربی و مغز یافت می شود.

علائم کاهش تستوسترون عبارتند از: خستگی، بی انگیزگی، افسردگی، کاهش میل جنسی، تمرکز ضعیف، کاهش بافت عضلانی و افزایش چربی بدن. در مردان، سینه های آنها ممکن است بزرگ شود زیرا استروژن اضافی شروع به ارتقاء ویژگی های بدن زنانه می کند.

غلبه استروژن ممکن است از طریق اندازه گیری چین های پوستی کولیس و آزمایش خون هورمونی یا آزمایش بزاق آشکار شود. نتایج نشان‌دهنده استروژن بالا و تستوسترون پایین به طور یکسان برای زنان و مردان اعمال می‌شود.

آزمایشات آزمایشگاهی پیشنهادی:

* نمایه هورمون زنانه: پرگننولون، کل استروژن، DHEA-S، پروژسترون، تستوسترون (کل)

* نمایه هورمون مردانه: پرگننولون، کل استروژن، DHEA، پروژسترون، تستوسترون زیستی، تستوسترون (کل)، تستوسترون (رایگان)

*هر دو مرد و زن باید آزمایش کنند – پانل تیروئید: T3، T4، TSH و آنتی بادی های تیروئید

*مرد: PSA (آزمایش در سن ۵۰ سالگی برای قفقازی ها، سن ۴۰ سالگی برای آمریکایی آفریقایی تبار)

برای اندازه گیری چین های پوستی در مردان: اگر ناحیه سینه ای بالاتر از ناحیه سه سر باشد این نشان دهنده آروماتاز ​​است. علاوه بر این، اگر چین های پوستی چهارسر ران در مردان نسبتاً بالا باشد، آزمایش PSA (آنتی ژن اختصاصی پروستات) ضروری است. محل‌های استروژن چین‌های پوستی زنان، عضلات چهارسر ران و همسترینگ هستند. فعالیت آنزیم های کبدی و سم زدایی ضعیف استروژن ها از دیگر عواملی هستند که باید در نظر گرفته شوند. الکل در اینجا و همچنین ماری جوانا می تواند مقصر باشد.

استروژن بیش از حد در بدن شما نه تنها منجر به معطر شدن می شود، بلکه منجر به مشکلات سلامت غالب استروژن مانند آندومتریوز، کیست تخمدان، فیبروم و همچنین سرطان سینه و پروستات می شود. در کتاب من، «قدرت ۴ ~ راهنمای نهایی شما که بدن شما را تغییر می‌دهد و زندگی شما را متحول می‌کند» اطلاعات بیشتری درباره هورمون‌ها بخوانید.

عواملی که سطح استروژن را افزایش می دهند عبارتند از:

*سن فعالیت آروماتاز ​​را افزایش می دهد

*عدم تحمل کربوهیدرات و مقاومت به انسولین – این امر بر آدرنال و سایر سطوح هورمون اصلی تأثیر می گذارد. (هورمونی که بیشتر روی آن کنترل دارید انسولین است – این هورمون از طریق رژیم غذایی شما کنترل می شود. هورمون ها به طور مستقل عمل نمی کنند.)

*مصرف رژیم غذایی حاوی سویای فرآوری شده و غذاهای غیر ارگانیک مملو از زنواستروژن ها، آفت کش ها و غیره.

*تغییر عملکرد کبد – مقادیر AST و ALT افزایش یافته است

*چاقی – استروژن بالا در اکثر افراد چاق در تمام سنین وجود دارد. چاقی در مردان = ۲۵ درصد چربی بدن یا بیشتر. چاقی در زنان = ۳۰ درصد چربی بدن بیشتر است

* استفاده بیش از حد از ماری جوانا و الکل – این برابر با قند خون، تری گلیسیرید و استروژن بالاتر است.

*پلاستیک‌ها، آفت‌کش‌ها، صابون‌ها، محصولات مراقبت از پوست، لوازم آرایشی و پاک‌کننده‌های خانگی حاوی استروژن‌ها، آفت‌کش‌ها و سایر مواد شیمیایی.

*عوارض جانبی داروهای تجویزی – به خصوص دیورتیک ها و داروهای فعالیت کبدی

*کمبود روی سطوح پایین روی با بزرگ شدن پروستات و سطح تستوسترون کمتر از حد مطلوب مرتبط است.

جدا از اعمال تغییرات در شیوه زندگی، حذف تمام پیش سازهای استروژن به عنوان پلاستیک، مواد غذایی غیر ارگانیک و تضمین سلامت فلور روده، مهارکننده های آروماتاز ​​مختلفی وجود دارد که می توان از طریق گیاهان دارویی و مکمل ها به دست آورد.

رسوراترول، کلسیم دی گلوکارات، ریشه گزنه، کریزین، گل ساعتی و چای سبز مسدود کننده های طبیعی استروژن هستند که از آروماتاز ​​جلوگیری می کنند. DIM و کلسیم دی گلوکارات برای پاهای غالب استروژن در زنان و ژنیکوماستی در مردان مفید است. ژنیکوماستی رشد بافت سینه در مردان است.

علاوه بر موارد فوق، موارد زیر را در نظر بگیرید:

*روغن ماهی امگا ۳ (EPA/DHA)، روی و پروبیوئیتیک ها

*غذاهای ارگانیک را نسبت به غذاهای معمولی به دلیل فراوانی آفت کش های مصنوعی، هورمون ها، آنتی بیوتیک ها و غیره مصرف کنید.

*محصولات سویا فرآوری شده را حذف کنید.

*از کربوهیدرات های تصفیه شده، HFCS و چربی های ترانس خودداری کنید. خود را در مورد این مواد و محصولات آموزش دهید و از آنها دوری کنید!

*از پیش سازهای استروژن مانند بطری های پلاستیکی، لوازم آرایشی مملو از مواد شیمیایی، لوسیون ها و محصولات پاک کننده خودداری کنید.

راه حل برنامه تمرینی برای تسلط استروژن و کاهش تستوسترون یک برنامه تمرینی قدرتی با شدت بالا است که عضله سازی می کند. تغذیه مناسب باید همیشه مورد توجه قرار گیرد و نمی توان آن را دست کم گرفت. تمرینات شامل عضلات اصلی و تمرینات چند مفصلی بدن را مجبور به از دست دادن ذخایر چربی و افزایش توده عضلانی می کند. برخی از تمرینات مورد علاقه من برای تمرینات قدرتی کل بدن شامل لیفت المپیک، اسکات، لانژ چند جهته، لیفت مرده، کشش، فشار و استپ آپ با استفاده از کیسه شن، وزن بدن، دمبل، تمرین تعلیق (TRX)، کتل بلز، سورتمه می باشد. ، قرقره و هالتر.

سریعترین رژیم لاغری