دیابت نوع ۲ – مراحل ساده برنامه ریزی وعده غذایی برای کنترل بهتر قند خون

اگر اخیراً دیابت نوع ۲ برای شما تشخیص داده شده است، مدتی است که با دیابت زندگی می کنید، یا نگران هستید که اگر همین امروز اقدامی انجام ندهید، دیابت نوع ۲ ممکن است بخشی از آینده شما باشد، کنترل سطح قند خون باعث می شود ضروری باشد

از آنجایی که قند خون بالا و نوسان دو مورد از مشکلات مرتبط با این بیماری و علت عوارض فراوان آن است، بهتر می توانید قند خون خود را کنترل کنید و ریسک فاکتور کمتری نیز خواهید داشت.

به این ترتیب، اقدامات خاصی وجود دارد که می توانید هنگام برنامه ریزی وعده های غذایی خود انجام دهید تا مطمئن شوید که واقعاً حداکثر کنترل را حفظ می کنید. همه آنها بسیار سریع و آسان انجام می شوند و واقعاً شما را از بازی جلوتر می آورند.

بیایید به این نکات ساده برنامه ریزی وعده غذایی نگاه کنیم تا هر روز به خاطر بسپاریم و عمل کنیم…

۱. پروتئین بیشتری نسبت به کربوهیدرات در بشقاب خود قرار دهید. اولین کاری که باید انجام دهید این است که اطمینان حاصل کنید که همیشه پروتئین بیشتری نسبت به کربوهیدرات در بشقاب خود داشته باشید – سبزیجاتی که شامل آنها نمی شود.

این کربوهیدرات های موجود در رژیم غذایی شما هستند که بیشترین تأثیر را بر سطح قند خون خواهند داشت و پروتئین است که به مبارزه با نوسانات کمک می کند.

بنابراین، با حصول اطمینان از اینکه پروتئین بیشتری نسبت به کربوهیدرات دارید، می‌توانید اطمینان حاصل کنید که روی سطح یکنواخت‌تر باقی می‌مانید.

به علاوه، پروتئین اضافه شده نیز می تواند برای کنترل وزن بسیار مفید باشد، که دلیل دیگری برای اضافه کردن آن است.

۲. شمارش فیبر. حرکت کردن، به جای شمارش کربوهیدرات در وعده های غذایی خود، به جای آن فیبر رژیمی را بشمارید. فیبر را به عنوان محافظی در برابر نوسانات قند خون در نظر بگیرید، بنابراین هر چه بیشتر از آن داشته باشید، بهتر است – به هر حال تا حدی.

در حالی که نمی خواهید آنقدر فیبر اضافه کنید که از مشکلات گوارشی رنج می برید، دوز سالم ۵ تا ۸ گرم در هر وعده غذایی قطعا یک حرکت هوشمندانه است.

به جای شمارش ساده کربوهیدرات ها، روی این موضوع تمرکز کنید.

۳. با چربی های سالم پر کنید. در نهایت، فراموش نکنید که چربی های سالم را نیز به وعده های غذایی خود اضافه کنید. چربی های سالم برای کند کردن روند هضم کلیدی هستند و اطمینان حاصل می کنند که چربی سوزی در طول روز ادامه می دهند.

نمونه های خوب چربی های سالم عبارتند از …

  • آووکادو،

  • انواع چرب ماهی انجمن رژیم غذایی آمریکا ماهی سالمون، ماهی تن، قزل آلا، شاه ماهی، ساردین و ماهی خال مخالی را توصیه می کند.

  • آجیل هایی که سرشار از پروتئین هستند اما همچنین دارای محتوای چربی بالایی هستند.

  • دانه،

  • روغن زیتون و

  • روغن نارگیل.

اینها را به طور منظم بگنجانید و متوجه تفاوت خواهید شد.

بنابراین شما سه نکته اساسی برای برنامه ریزی وعده های غذایی دارید که به شما کمک می کند کنترل بهتری بر سطح قند خون خود داشته باشید. اگر بتوانید رژیم غذایی خود را به این شکل برنامه ریزی کنید، می توانید مطمئن باشید که مسئولیت سلامتی خود را بر عهده دارید.

سریعترین رژیم لاغری