روز غذا با شخصیت رقیب – وبلاگ و خروجی TrueNutrition


با شی: دامپزشک نیروی هوایی و بدنساز ۲۷ ساله. او کوه ها را شکست داد تا جایی که هست باشد، و این فقط در آغاز است. امروز او نحوه تمرین و تغذیه منظم بدن خود را برای حفظ هیکل زیبای خود به اشتراک می گذارد.

یافتن الهام

من بدنساز شدم چون از فرم بدنم متنفر بودم؛ خانواده‌ام این شوخی‌های همیشگی را داشتند “۱ بیسکویت شیر ​​دور” از چاقی بنابراین، من خوش شانس بودم که شوهر اولم مرا به ورزشگاه معرفی کرد و این زنان زیبا و عضلانی را دید – می دانستم که می خواهم دقیقاً شبیه آنها باشم!

https://www.instagram.com/p/B9SUzjJHsYm/

من به رقابت در دو نمایش محلی ادامه خواهم داد – در مجموع رتبه دوم و سوم را به پایان رساندم! از آخرین برنامه زندگی برای من اتفاق افتاده است، من دو بار ازدواج کردم و دو بار طلاق گرفتم. این دومین ازدواج با مردی بدرفتار بود که ناآگاهانه برعکس کاری را که می‌خواست انجام دهد انجام داد: او مرا به جای ضعیف شدن قوی‌تر کرد– به خصوص از نظر ذهنی.

همچنین توانستم هر روز کمی بهتر خودم را درک کنم، مثلاً هدفم در زندگی چیست. من می دانم که هدف من کمک به زنان و مردان در هر سن، جنسیت و قومیت است تا بدون توجه به آنچه زندگی به سر ما می زند، عشق ورزیده و خود را تقویت کنند. من فکر می‌کنم که بخشی از این امر می‌تواند با رژیم غذایی و ورزش کمک کند، به همین دلیل است که در حال تلاش برای دریافت مدرک خود به عنوان یک متخصص تغذیه هستم.


سیستم آموزشی

به عنوان یک شخصیت ورزشی، شای بر اساس فیزیک بدنی اش به محض اینکه روی صحنه می رود قضاوت می شود. اگرچه تمرکز بر تقارن کلی بدن و رشد عضلانی او است، تاکید زیادی بر روی دلتوئیدهای گرد (“شانه های سنگی”)، چهار جارویی، و مجسمه سازی پشت با یک “مخروطی برگی شکل” عالی است.

هدف رشد است: چای سه بار در هفته به ساقه‌ها ضربه می‌زند تا ساقه‌های قوی و حجاری‌شده‌ای ایجاد کند که آماده روی صحنه هستند. اعتبار: http://www.instagram.com/shaytheconqueror

نکته چای:
“از وزنه ها نترسید. خانم ها، قول می دهم وزنه برداری شما را شبیه یک مرد نمی کند! بدن خود را به عنوان یک تکه خاک یا حتی یک هنر و هنر در نظر بگیرید. [that] مجسمه ساز یا هنرمند آل اوزان – ساختمان [and] یک اثر هنری زیبا انتخاب کنید. بنابراین، اگر آن باسن خوب، گرد و تنگ را می‌خواهید که روی بازوهای راست یا کشیده با لرزش کم یا بدون لرزش بنشیند، نیاز به برای شروع وزنه زدن


بیایید در مورد غذا صحبت کنیم

همه می دانند که تغذیه مهمترین بخش هر برنامه ای است.

Shay به شدت به برنامه غذایی سفارشی خود پایبند است – تعادلی جامع از پروتئین، چربی و کربوهیدرات برای سوخت رسانی به عضلات او برای جلسات تمرینی شدید. “از غذا نترسید، سلامتی به معنای نرمی و بی ادبی نیست!” می گوید. “من عمل کنید من گهگاهی همبرگر و پیتزا می‌خورم – و بله، من شور هستم و از سس‌ها نیز در غذای خود استفاده می‌کنم.» بهترین توصیه او برای اطمینان از اینکه در مسیر درستی هستید؟ «غذای خود را از قبل آماده کنید. زندگی خیلی راحت تره فقط داشتنش!”

چه چیزی در لیست است؟

غذای شماره ۱ چای مورد علاقه من در روز است: یک دسر منجمد که با بلغور جو دوسر درست شده است Custom True Nutrition (دستور پخت زیر!)

وعده غذایی ۱
۱ قاشق پودر پروتئین
نصف فنجان جو دوسر
½ فنجان توت فرنگی
۲۵ گرم پروتئین • ۳۷ گرم کربوهیدرات • ۳۲۰ کالری

وعده غذایی ۲
سفیده تخم مرغ ۱ فنجان
۱ فنجان اسفناج
۲۹ گرم پروتئین • ۱ گرم کربوهیدرات • ۱۲۷ کالری

وعده غذایی ۳
۴ اونس مرغ
برنج یاسمن ۶۰ گرم
نصف فنجان خیار
۳۲ گرم پروتئین • ۲۱ گرم کربوهیدرات • ۲۸۲ کالری

وعده غذایی ۴
۴ اونس مرغ
۱۰۰ گرم برنج یاس
۱ فنجان خیار
۱۴ عدد بادام
۳۲ گرم پروتئین • ۳۲ گرم کربوهیدرات • ۸ گرم چربی
۲۸۲ کالری

وعده غذایی ۵
۱ قاشق پودر پروتئین
۱۲ عدد بادام
۲۵ گرم پروتئین • ۷ گرم چربی • ۲۰۳ کالری

وعده غذایی ۶
سفیده تخم مرغ ۱ فنجان
۱ فنجان خیار
۲۸ گرم پروتئین • ۴ گرم کربوهیدرات • ۱۳۵ کالری

غذا مهم است، اما مرطوب کردن را فراموش نکنید –

مایعات زیاد بنوشید. فواید آب دیوانه کننده است! به بدن کمک می کند تا سموم را دفع کند و هر چه بیشتر بنوشید، بدن شما را بیشتر بیرون می راند. در طولانی مدت این به سفت شدن ماهیچه های شکم شما کمک می کند. (شکم صاف یا ۶-بسته اینجا آمدیم!)”


چای مورد علاقه

جو مخلوط (غذا شماره ۱)

عناصر
• نصف فنجان جو True Nutrition (طعم چای با کیک هویج طبیعی و استویا)
• ½ فنجان توت فرنگی منجمد
• پروتئین فاوا ۱ پیمانه
• ۶ اونس آب (اشکال ندارد در شیر بادام یا بادام هندی بریزید)
اگر دوست دارید می توانید شیرین کننده اضافه کنید!

دستورالعمل ها
۱. جو دو سر را در مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود
۲. بقیه مواد را به مخلوط کن اضافه کنید و هم بزنید تا یکدست شود
۳. لذت ببرید!! سریع، آسان و خوشمزه!

یک رژیم غذایی متعادل و رژیم تمرینی کار زیادی می طلبد، اما همیشه ارزشش را دارد. تشنه بیشتر؟ هر جمعه برای دیدن #DayOfFood ویژه بعدی هماهنگ شوید! حتماً سفر اینستاگرام Shay (@shaytheconqueror) را برای الهام بیشتر دنبال کنید.

شما در سلامتی

تغذیه صحیح