صحبت کردن در خواب: چگونه در خواب حرف زدن را متوقف کنیم؟


آیا شریک زندگی تان به خاطر حرف های نامفهوم شما نیمه شب شما را از خواب بیدار می کند؟ آیا او حتی گاهی در مورد آن کلمات از شما می پرسد؟ البته جواب شما خیلی ساده است، نمی دانم! بله، شما چیزی را به خاطر نمی آورید زیرا در خواب عمیقی بودید. حتی صبح روز بعد که دوباره سوال می پرسد، آن صحبت ها و اتفاقات دیشب را به خاطر نمی آورید. اما دلیل حرف زدن در خواب چیست؟

صحبت کردن در خواب یا حرف زدن در خواب یک بیماری جدی نیست، اما گاهی اوقات می تواند چرخه خواب را مختل کند. نه تنها برای فردی که در خواب صحبت می کند، بلکه برای هم اتاقی یا همسرش نیز باعث کم خوابی می شود. Somniloquy، که بیشتر به عنوان “صحبت کردن در خواب به عنوان یک نوع خاص از پاراسومنیا شناخته می شود که با بلند صحبت کردن در هنگام خواب مشخص می شود. افرادی که در خواب صحبت می کنند می توانند کلمات را آنقدر آرام زیر لب زمزمه کنند که چند ثانیه طول می کشد تا تبدیل به مکالمات بلند شود. علاوه بر کمبود خواب، می تواند باعث اضطراب و خجالت نیز شود.

صحبت کردن در خواب

با این حال، اصطلاح پاراسومنیا شامل اختلالات خواب غیرمعمول از حرکات یا رفتارهای غیرمعمول (خواب‌آلودگی تا کابوس‌های بیش از حد) می‌شود. صحبت کردن در خواب به عنوان یک اختلال خواب شناخته نمی شود، اما می تواند تحت تأثیر محرک های خارجی یا سایر اختلالات قرار گیرد و به عنوان علامت آن باشد. آیا می خواهید بدانید چرا ما گاهی اوقات در خواب صحبت می کنیم و معنی آن چیست؟ به خواندن ادامه دهید!

چه کسی در خواب صحبت می کند؟

هر کسی می‌تواند در خواب صحبت کند، اما احتمال بروز آن در پسران جوان و مردان بالغ بیشتر است. این حالت با برانگیختگی مرتبط با REM (خواب حرکت سریع چشم) همراه است. هیچ درمانی برای صحبت کردن در خواب وجود ندارد، اما بسیار نادر است که صحبت کردن در خواب آنقدر آزاردهنده و شدید شود که فرد نیاز به درمان داشته باشد. یک جزء ژنتیکی هم دارد، اگر یکی از اعضای خانواده شما در خواب صحبت کند، به احتمال زیاد شما هم در خواب صحبت می کنید. تقریبا نیمی از کودکان ۳ تا ۱۰ ساله در خواب به طور منظم صحبت می کنند.

صحبت کردن در مورد افراد در خواب در شب ربطی به رویاهایی که می بینید ندارد. آنها بیشتر واکنش مغز هستند که اتفاقات بی ربط و بی ارزشی را می اندازد. گاهی اوقات صحبت کردن در رویا به رویدادها یا تجربیات گذشته مربوط می شود، اما در بیشتر مواقع به هم ریختگی کلمات آنقدر بی اهمیت است که به نظر سرگرم کننده می رسد.

دلایل صحبت کردن در خواب

همانطور که در بالا ذکر شد، یک عامل ژنتیکی در ارتباط با صحبت کردن در خواب وجود دارد. اما دلایل دیگری وجود دارد که می‌تواند باعث بروز دوره‌هایی از صحبت کردن در خواب شود، حتی اگر هیچ‌کس دیگر در خانواده شما علائمی از صحبت کردن در خواب را نشان ندهد.

پزشکان به طور کامل درک نمی کنند که چرا برخی افراد به طور منظم در خواب صحبت می کنند. مردم تمایلی به مراجعه به پزشک برای صحبت کردن در خواب ندارند، زیرا این یک وضعیت تهدید کننده زندگی نیست و معمولاً با بهره وری و فعالیت های روزانه تداخلی ندارد. برخی از عادات سبک زندگی یا سایر شرایط پزشکی که می توانند باعث صحبت در خواب شوند عبارتند از:

  • استرس، افسردگی، تب، مصرف الکل، مواد مخدر و اختلالات روانی. همچنین، انواع دیگری از اختلالات خواب که می تواند منجر به صحبت کردن در خواب در افراد خاص شود، شامل آپنه خواب و وحشت شبانه است.
  • اختلال رفتار خواب حرکت سریع چشم یا اختلال رفتار خواب حرکت سریع چشم
  • اختلال رفتار خواب حرکت سریع چشم و کابوس ها می توانند باعث فریاد زدن یا بیدار شدن فرد شوند. در چنین حالتی، گاهی اوقات این نوع صحبت در خواب به رویاهای شخص مربوط می شود..

علائم حرف زدن در خواب

اگر تنها بخوابید و هم اتاقی ندارید، احتمالاً متوجه نخواهید شد که شب با خودتان صحبت می کنید یا نه! با این حال، اگر هم اتاقی دارید و حرف می‌زنید، حتما شنیده‌اید که گوش دادن به حرف‌هایتان در نیمه‌شب چقدر آزاردهنده است. در این موارد، همسرتان ممکن است سعی کند حرف شما را بفهمد و حتی سعی کند شما را بیدار کند و با شما صحبت کند. البته ممکن است هیچ یک از چیزهایی را که در خواب گفته اید به خاطر نیاورید. معمولاً هیچ نشانه ای وجود ندارد که در خواب صحبت می کنید. مگر در موارد نادر که ممکن است با ضرب و شتم یا طغیان بدنی همراه باشد.

صحبت کردن در خواب می تواند در هر مرحله از خواب رخ دهد. اگر زمانی که خواب سبک تر است صحبت کنید (مرحله ۱ و ۲)، می توان آن را درک کرد. اگر در خواب عمیق هستید (مراحل ۳، ۴ و ۵)، احتمالاً صدا را می شنوید اما آن را درک نمی کنید. بسیاری از مردم بر این باورند که کلمات گفتاری ارتباطی با رویا دارند، اما پزشکان معتقدند که آنها هیچ ربطی به رویا ندارند. مگر اینکه با سایر اختلالات خواب مرتبط باشند.

ایجاد استرس

اگرچه صحبت در خواب به سلامت گوینده آسیب نمی رساند، اما می تواند باعث اضطراب و بی خوابی شود. تصور کنید از گفتن چیزهایی که نباید بگویید از خواب بیدار می شوید! که باعث می شود بیدار شوید و استرس داشته باشید. با گذشت زمان، کمبود خواب می تواند زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. در واقع، کم خوابی می تواند حرف زدن در خواب را تشدید کند. چیزی که نوعی دور باطل محسوب می شود.

شدت صحبت کردن در خواب با تعداد دفعات وقوع آن اندازه گیری می شود.

  • خفیف: فراوانی صحبت کردن در خواب کمتر از یک بار در ماه است.
  • متوسط: صحبت کردن در خواب حدود یک بار در هفته اتفاق می افتد.
  • شدید: اما اگر خواب گفتن هر شب واقع شود، شدید محسوب می شود.

چرا تو خواب حرف میزنی؟

اگرچه تحقیقات کمی انجام شده است، دانشمندان بر این باورند که صحبت کردن در خواب می تواند باعث ایجاد مشکلاتی از استرس گرفته تا افسردگی، کم خوابی و خواب آلودگی در طول روز شود. اگرچه تشخیص آن دشوار است، اما واضح است که عوامل خارجی محرک صحبت کردن در خواب هستند. اگرچه گاهی اوقات ژنتیک می تواند نقش بزرگ تری داشته باشد. صحبت کردن در خواب اغلب همراه با سایر اختلالات خواب و پاراسومنیا مانند کابوس، آپنه خواب و اختلال خواب REM رخ می دهد.

چگونه در خواب حرف زدن را متوقف کنیم

در واقع هیچ درمانی برای صحبت کردن در خواب وجود ندارد، اما ایجاد تغییر در سبک زندگی و عادات بد می تواند به درمان آن کمک کند. مصرف کافئین را کاهش دهید

کافئین روی خواب تاثیر منفی می گذارد و باعث خروپف شدید می شود. این ماده حتی می تواند حرف زدن در خواب را القا کند. برای داشتن خوابی راحت، چند ساعت قبل از خواب از نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید و از صحبت کردن در خواب خودداری کنید.

یک دفتر خاطرات خواب داشته باشید

در طی یک دوره ۲ هفته ای، زمان هایی را که می خورید و آنچه می خورید، زمانی که به رختخواب می روید و زمانی که از خواب بیدار می شوید، زمان مصرف دارو یا زمانی که ورزش می کنید را یادداشت کنید. هر چیزی که فکر می کنید ممکن است به هر طریقی بر خواب شما تأثیر بگذارد را بنویسید. به این ترتیب می توانید سبک زندگی خود را تحلیل کنید. سپس می توانید چیزهایی پیدا کنید که به شما کمک می کند راحت تر به خواب بروید. اگر در نهایت نیاز به مراجعه به پزشک برای رفع اختلال خواب خود دارید، این مجله خواب می تواند به شما در مسیر بهبودی کمک کند.

کاهش استرس

استرس عامل اصلی در زندگی بیشتر افراد است. ما مسئولیت های زیادی داریم و گاهی اوقات ممکن است زندگی بر وفق مراد ما نباشد. سعی کنید قبل از خواب موضوعات استرس زا را کاهش دهید و یک ساعت قبل از خواب محیطی آرام ایجاد کنید. چراغ ها و لامپ ها را خاموش کنید، کتاب بخوانید، چای بنوشید یا همسرتان را در آغوش بگیرید.

صحبت در خواب؛ مراقبه

باید بدانید که مدیتیشن ذهن را آرام می کند و افکار شما را تحت کنترل قرار می دهد. با مدیتیشن می توانید صحبت کردن در خواب را کاهش دهید. مدیتیشن در طول زمان تغییرات موثری ایجاد می کند. پس هرگز فراموشش نکن

موسیقی آرامش بخش

راه دیگر برای آرامش ذهن و بدن گوش دادن به موسیقی آرامش بخش در هنگام خواب است. هیچ قرص یا درمانی جادویی برای صحبت کردن در خواب وجود ندارد، اما می‌توانید با امتحان کردن یک یا همه اینها این اختلال را درمان کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر چنین اختلالی به ندرت برای شما اتفاق می افتد، جای نگرانی نیست. اما اگر صحبت در خواب باعث بی خوابی می شود، حتما به پزشک مراجعه کنید. با یک متخصص خواب صحبت کنید، عادات و الگوهای خواب و سبک زندگی خود را ارزیابی کنید. اگر صحبت کردن در خواب واقعاً به یک اختلال خواب شناخته شده، مانند آپنه خواب یا اختلال رفتار خواب REM مرتبط باشد، پزشک یک برنامه درمانی برای شما تجویز می کند.

صحبت در خواب؛ آخرین کلمه

اگر شروع خوابگردی ناگهانی و همراه با حرکات بدنی خشن باشد، باید به متخصص مراجعه کرد. همچنین اگر صدای صحبت کردن شما آنقدر بلند است که هر شب همسرتان را بیدار می کند، به پزشک مراجعه کنید. صحبت کردن در خواب خطرناک نیست و معمولاً دلیلی برای نگرانی نیست. کلمات شما در رویاها حتی می توانند همسرتان را سرگرم کنند. اگر می‌خواهید روز بعد حرف‌هایتان را بشنوید، از او بخواهید آن را ضبط کند. هر دو با شنیدن آن خواهند خندید.

صحبت کردن در خواب دلیلی برای نگرانی نیست. داروهای بسیار کمی برای درمان خواب‌آلودگی وجود دارد و چون این وضعیت خطرناک نیست. اما اگر صحبت کردن چرخه خواب شما را مختل می کند، حتما باید به پزشک مراجعه کنید. اگر محرک های صحبت در خواب کم خوابی یا استرس زیاد باشد. برای داشتن خوابی آرام بهتر است از آنها دوری کنید. بی خوابی نیز خود به خود برطرف می شود.

لینک های مربوطه

۲ محبوب ترین حالت خوابیدن و تاثیر آن بر سلامت بدن

تست شخصیت بر اساس نوع خواب: عادت خواب شما در مورد رابطه شما صحبت می کند!

۱۳ کاری که هرگز نباید در رختخواب انجام دهید

۴ مهمترین فواید خوابیدن روی زمین برای سلامتی

عوارض خوابیدن با گوشواره: آیا خوابیدن با گوشواره خطرناک است؟

۷ مهمترین فواید خوابیدن روی زمین برای سلامتی که نمی دانستید