غلبه بر موانع با @jmiles_official – وبلاگ و خروجی TrueNutrition


صبح
۸ اونس لیوان آب با نصف لیمو و ۱ قاشق غذاخوری سرکه سیب
۳۰ دقیقه. قلب روزه دار

وعده غذایی شماره ۱
۶ اونس گوشت گاو بدون چربی
مارچوبه ۸ نیزه
½ کدو سبز
½ خیار
البته سس تند! (کلید اصلی 🔑)

وعده غذایی شماره ۲
۶ اونس تیلاپیا چاشنی شده با نمک هیمالیا، سیر، پاپریکا، زردچوبه و آب لیمو
½ کدو سبز
کاهو

وعده غذایی شماره ۳
فیله ماهی تیلاپیا
½ خیار
۱۰۰ گرم برنج یاس مزه دار شده با نمک هیمالیا

وعده غذایی قبل از تمرین
۶ اونس ماهی تیلاپیا
۱۰۰ گرم برنج
۵ گرم کراتین مونوهیدرات True Nutrition مخلوط شده با ۸ اونس آب

با دو وعده کربوهیدراتی که دارم، یک وعده از ماده حذف گلوکز True Nutrition که به انسولین در تنظیم قند خون کمک می‌کند، همراه با فهرست طولانی از مکمل‌ها برای کمک به ریکاوری عضلانی مصرف می‌کنم.

وعده غذایی بعد از تمرین
۱ پیمانه پروتئین وی ایزوله True Nutrition در توت فرنگی و موز TrueFlavor و ۲ فنجان غلات برنج چکس. (او خاطرنشان می کند: «مثل غذای خوشمزه روز من است.)

تمام کننده
۶ اونس سالمون چاشنی شده با زردچوبه، نمک هیمالیا و زنجبیل تازه رنده شده. ½ کدو سبز
مارچوبه ۸ نیزه
½ خیار ترشی شده در نمک هیمالیا.