فشار خون، گلوکز، کلسترول – سه عدد بزرگ خود را برای سلامتی بهتر به عهده بگیرید

اگر کلسترول بالا، فشار خون بالا یا دیابت برای شما تشخیص داده شده است، همچنان می توانید مسئولیت را بر عهده بگیرید و سلامت خود را بهبود بخشید. در اینجا ۱۰ نکته برای داشتن یک زندگی کامل با این شرایط وجود دارد.

۱. به طور منظم به پزشک مراجعه کنید. پزشک کلسترول، فشار خون و گلوکز شما را اندازه گیری می کند و اگر اعداد شما نامتعادل باشند، به شما کمک می کند تا آنها را دوباره کنترل کنید. مشارکت شما با پزشک مراقبت های اولیه برای سلامتی شما بسیار مهم است.

۲. خوب غذا بخورید. برچسب های مواد غذایی را بخوانید تا بدانید چه اتفاقی در بدن شما می افتد. با روش های جدید برای تهیه غذاهای مورد علاقه قدیمی – با نمک، چربی یا شکر کمتر، آزمایش کنید.

۳. از چربی های اشباع شده و «ترانس» اجتناب کنید. به جای سرخ کردن، پخت، کباب، خورش یا بخارپز کنید. اگر احساس می‌کنید که حتماً باید گوشت قرمز بخورید، گوشت‌های بدون چربی و مرغ بدون پوست را انتخاب کنید و هفته‌ای ۲ یا ۳ بار از ماهی لذت ببرید.

۴. کمتر از سدیم استفاده کنید. اقلامی با کمتر از ۱۰۰ میلی گرم سدیم در هر وعده خرید کنید. غذاها را با گیاهان، ادویه جات ترشی جات، سرکه و آب لیمو مزه دار کنید.

۵. مصرف شکر را کاهش دهید. برای دسر از میوه های تازه پذیرایی کنید. به جای نوشابه یا آب میوه چای یا آب بنوشید.

۶. از مصرف دخانیات و الکل خودداری کنید.

۷. وزن سالم را هدف بگیرید. همیشه قبل از شروع هر برنامه کاهش وزن با پزشک خود صحبت کنید.

۸. اگر نیاز به کاهش وزن دارید، این کار را به آرامی انجام دهید، نه بیشتر از ۱/۲ تا ۲ پوند در هفته. از رژیم های غذایی مد روز اجتناب کنید – برنامه غذایی را انتخاب کنید که شامل همه گروه های اصلی غذایی باشد.

۹. فعالیت بدنی داشته باشید. فعالیتی را انتخاب کنید که واقعاً دوست دارید، مانند باغبانی یا رقصیدن. فعالیت جدید را به آرامی اضافه کنید و اجازه دهید بدن خود را تنظیم کند. سعی کنید هر بار ۵ دقیقه اضافه کنید و تا ۳۰ دقیقه در روز کار کنید.

۱۰. چشم ها و پاهای خود را نوازش کنید. حداقل سالی یک بار معاینه چشم انجام دهید. سالی یک بار پای خود را توسط پزشک معاینه کنید.

داروها را طبق دستور مصرف کنید. پزشک شما ممکن است داروهایی را برای کمک به حفظ “سه معیار بزرگ” شما در جایی که باید باشد تجویز کند.

دستورالعمل های همراه با داروهای شما را بخوانید. دارو را به طور منظم طبق دستور مصرف کنید. دوزها را نادیده نگیرید یا داروهای خود را بدون نظر پزشک قطع نکنید.

سریعترین رژیم لاغری