گاریسون طرفدار سبکی از کتو به نام رژیم کتوژنیک هدفمند است که میتواند به تقویت عملکرد ورزشی و افزایش رشد عضلات کمک کند. با اینهمه در زمان مسابقات بهتر است از رژیمهای غذایی حاوی کربوهیدرات برای عملکرد مطلوبتر ورزشکار استفاده شود. رژیم اتکینز در چند دهه گذشته اندکی تکامل یافته است، اما ایده اصلی آن ثابت مانده است: رژیم اتکینز کربوهیدراتها را محدود میکند و در عین حال مصرف پروتئین را زیاد میکند.چند تفاوت کلیدی بین رژیم اصلی اتکینز و چیزی که الان انجام میشود وجود دارد.
در اینجا یک راه سریع برای حل مشکل رژیم کتوژنیک تلگرام وجود دارد
اگر چه رژیم کتوژنیک معمولا برای اکثر افراد سالم بی خطر است اما ممکن است برخی از عوارض جانبی اولیه در هنگام سازگاری بدن شما وجود داشته باشد. در صورتی که تمایل به استفاده از رژیم غذایی ketogenic دارید، ابتدا با پزشک و متخصص تغذیه خود مشورت نموده تا بدانید که آیا رژیم ketogenic برای شما بی خطر است یا خیر. شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدها است که ممکن است با کاهش فشار خون و حفظ سلامت رگها، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. توصیه می شود از چای و قهوه های تلخ در رژیم کتو خود استفاده کنید.
رژیم لاغری کتوژنیک 216
شکلات تلخ و کاکائو منابع خوشمزه آنتی اکسیدان هستند. علاوه بر این، روغن زیتون خالص سرشار از آنتی اکسیدان های پلی فنول است. تخم مرغ آب پز بزرگ (حدود 50 گرم)حاوی کم تر از یک گرم کربوهیدرات و منبع عالی پروتیین است تخم مرغ هم چنین حاوی آمینو اسیدها، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم است. اتکینز 20: 20 گرم کربوهیدرات در روز مصرف میشود. رژیم اتکینز یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که اغلب برای کنترل وزن توصیه میشود. بهبود در کنترل تشنجها میتواند تا سه ماه پس از اجرای رژیم غذایی طول بکشد.
رژیم کتوژنیک ویکی پدیا
اکثر افرادی که رژیم دارند، هر هفته 5 گرم کربوهیدرات دریافتی خود را افزایش میدهند. اتکینز 100: 100 گرم کربوهیدرات در روز مصرف میشود. استفاده از تخم مرغ، سبزیجات سرخ شده در روغن نارگیل، سالاد مرغ با روغن زیتون، مغز ها، استیک گوشت به همراه سبزیجات، چیز برگر همراه با کره، سالاد میگو، گوشت چرخ کرده، ماهی سالمون، کوفته قلقلی، گوشت گوسفند و غیره در برنامه رژیم غذایی اتکینز دیده می شود. وقتی مغز نمیتواند سوخت مورد نیاز خود را تامین کند، تمرکز ندارید و نمیتوانید خوب فکر کنید. خدیجه رحمانی متخصص تغذیه در گفتوگو با خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، درباره کنترل روغن موجود در غذا، اظهار کرد: اغلب متخصصان تغذیه توصیه می کنند تا کسانی که قصد کاهش وزن دارند چربی دریافتی بدنشان را محدودتر کنند اما چربی نباید از تغذیه آنها حذف شود چرا که برخی چرب ها برای سلامت دستگاه عصبی و عملکرد مغز ضروری هستند.
یبوست در رژیم کتوژنیک
این مطالعه نشان داد که کاهش مصرف کربوهیدرات باعث افزایش اکسیداسیون اسیدهای چرب و کاهش اکسیداسیون کربوهیدرات می شود ، یافته ای که انتظار می رود با توجه به سازگاری بدن با سوختی که به آن داده می شود. علاوه بر این سیب زمینی منبع خوبی از ویتامینهای C و B6 هم هست و مقدار زیادی پتاسیم و اسید فولیک رو هم درون خودش جا داده. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است ریسک ابتلا به دیابت در مصرف کنندگان چای و قهوه به حد زیادی کم است.
سیب زمینی سفید و قرمز، سیب زمینی شیرین، برنج سفید و قهوه ای، ذرت (باوجود اینکه یک نوع سبزی است) و نشاسته ذرت. قهوه و چای نوشیدنی های سالم و بدون کربوهیدرات هستند. • در برخی موارد ممکن است نیاز باشد به مدت ۱۲ الی ۷۲ ساعت ناشتا باشید تا آمادگی لازم برای شروع رژیم کتو را داشته باشید و در این مدت صرفا از آب و نوشیدنی های بدون کالری استفاده کنید، البته این مرحله برای شروع رژیم کتوژنیک کلاسیک که قرار است برای طولانی مدت ادامه داشته باشد ضروری نمیباشد.
در حالی که داروهای ضد صرع می توانند خطر نقایص مادرزادی را افزایش دهند، اکثر نوزادان (بیش از 94٪) که در معرض این داروها قرار می گیرند، سالم به دنیا می آیند. مک مانوس توصیه می کند چربی های اشباع را بیشتر از 7٪ کالری روزانه خود بالا نبرید، زیرا خطر بیماری قلبی را بالا می برد. علاوه بر این، با رژیم کتوژنیک و قابلیت سیرکنندگیاش میتوانید بدون شمارش کالری یا جذب مواد غذایی، وزن کم کنید. اگر ترجیح میدهید گوشت نخورید، میتوانید برنامه گیاهخواری را دنبال کنید. اگر بیماری خاصی دارید بدون نظر پزشک و متخصص تغذیه این رژیم را نگیرید. Th is con te nt has been created by GSA Con tent Generat or DEMO .
چه چیزهایی در رژیم اتکینز ممنوع است؟ لبنیات: مصرف شیر و ماست در مرحله اول ممنوع است، اما خامه پرچرب، پنیر، خامه ترش و کره مجاز است. ایران اکونومیست – به گزارش ایران اکونومیست؛ هدی چایچی، پژوهشگر دانشگاه علوم و تحقیقات دانشگاه آزاد درباره اهداف و ضرورت های این پژوهش می گوید: با توجه به تأثیرات مثبت مصرف ماست بر سلامت و همچنین خواص بی شماری که کنجد و به تبع آن ارده حاصل از آن بر سلامت انسان ایفا میکند درصدد فرموله کردن ماست طعم دار بر پایه ارده برآمدیم.وی اظهار داشت: در این تحقیق به دنبال جایگزینی چربی جانوری ماست توسط یک منبع با چربی گیاهی بودیم تا هم از لحاظ طعم، خوشایند باشد و هم عوارض چربیهای جانوری را که برای سلامت انسان مضر است، نداشته باشد.
از مهمترین میوه هایی که در قرآن از آنها نام برده شده است می توانیم به انجیر و زیتون اشاره کنیم که به تازگی یک گروه تحقیقات ژاپنی پی به خواص فوق العاده مصرف یک عدد انجیر و هفت عدد زیتون شده است. همچنین به افرادی که رژیم اتکینز دارند، توصیه میشود که انتخابهای غذایی خوب از جمله چربیهای سالم، کربوهیدراتها ی غنی از فیبر و انواع منابع پروتئینی مانند غذاهای دریایی، گوشت قرمز و مرغ داشته باشند.اگرچه اکثر مردم رژیم اتکینز را یک رژیم کاهش وزن میدانند، اما این رژیم میتواند برای کنترل گلوکز خون، کاهش فشار خون یا سایر فواید مربوط به سلامتی نیز استفاده شود.
پنیر نیز در لیست غذاهای قابل قبول است، اما اتکینز توصیه میکند که بیش از 3 تا 4 اونس در روز مصرف نشود. ضمن اینکه باقیمانده چربی و پروتئینهای روزانهای که مصرف میکنید نیز باید متناسب با نیاز شما باشد، نه بیشتر از اندازه و نیاز بدن شما! در این مرحله، بیشتر پروتئین، چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات مانند کاهو و سالاد مصرف میکنید. در این فاز شروع به خوردن 25 گرم یا کمتر کربوهیدرات در روز میکنید و بهتدریج مصرف کربوهیدرات خود را افزایش میدهید تا زمانی که 5 کیلوگرم از وزن ایدهآل خود رژیم لاغری با جوابدهی سریع و بدون بازگشت تا آخر عمر فاصله داشته باشید.
این مرحله محدودیتهای غذایی کمتری دارد و به شما امکان میدهد شروع به خوردن لوبیا، سبزیجات نشاستهای و غلات کنید. رژیم اتکینز بر محدودکردن کربوهیدراتها یی مثل نان و برنج و همچنین سبزیجات نشاستهای تمرکز دارد، درحالیکه غذاهای پرپروتئین، آجیل و دانهها را به میزان بیشتری توصیه میکند. با اینکه رژیم غذایی اتکینز سرشار از چربی است اما اغلب باعث افزایش کلسترول بد خون نمی شود و تنها در بعضی اشخاص این اتفاق روی می دهد. صحبتهای جدید زیادی در مورد رژیم کتوژنیک، یا همان “رژیم کتو” وجود دارد که تعریف و تمجیدهای زیادی از طرف ورزشکاران نخبه (مثل لبران جیمز) داشته است، چون دارای کربوهیدرات کم و سرشار از چربیهای خوب است، و انرژی زیادی فراهم میسازد.
رژیم کتوژنیک دکتر زهرا احمدی
دلایل زیادی برای برتری رژیم کتوژنیک بر رژیم های کم چربی با پروتئین بالا وجود دارد. از آنجایی که روغن زیتون در دمای بالا به اندازه چربی های اشباع شده پایدار نیست، بهتر است از روغن زیتون برای پخت و پز با حرارت کم استفاده کنید یا آن را پس از پختن به غذا ها اضافه کنید. حتما برچسب روی بطری را بررسی کنید زیرا کربوهیدرات اضافه ممکن است رژیم شما را خراب کند. پیروی از رژیم اتکینز برای مدت طولانی ممکن است دشوار باشد، بنابراین حتی اگر با این برنامه وزن زیادی کم کنید، پس از توقف ممکن است دوباره اضافه وزن پیدا کنید.
رژیم اتکینز به دلیل مصرف چربی زیاد رژیم های غذایی ناسالم است بنابراین قبل از شروع این رژیم غذایی حتماً باید با متخصص تغذیه صحبت کنید و در این رابطه از او مشورت دریافت کنید. در ابتدا این رژیم به دلیل برخورداری از چربی های اشباع زیاد توسط نهاد های مرتبط با بهداشت و سلامت به عنوان یک نوع رژیم ناسالم و مضر قلمداد می شد. بنابراین حواستان باشد که برخورداری از یک برنامه هفتگی دقیق زیر نظر پزشک و یا متخصص تغذیه می تواند بهترین روش اصولی برای کاهش وزن باشد. خیلی از افراد به دلیل سریع وارد شدن به مدل غذایی کم کربوهیدرات، بدنشون رو دچار یک شوک غذایی میکنن.
همچنین باید مطمئن شوید که از کارشناسان سایت IBdiet راهنمایی بگیرید تا مطمئن شوید که این طرح برای شما و اهداف سلامتی شما کارایی دارد. آیا خواندن این مطلب برای شما مفید بود؟ آیا رژیم اتکینز برای لاغری مفید است یا مضر؟ اما سوال اینجاست که آیا این دامنه تکرار برای رشد عضلانی کافی است ؟ رژیم لاغری اتکینز در واقع نوعی رژیم غذایی است که در آن از همه چربی ها و کربوهیدرات ها استفاده می شود اما میزان آن به اندازه ای است که تنها بدن احساس سیری بکند. اتکینز یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است، بنابراین مصرف غلات مجاز نیست.
رژیم کتوژنیک تلگرام
برای نتیجهی بهتر در روزهای آزاد از کربوهیدراتهای سالم مثل میوهها، سبزیجات نشاستهای، لبنیات و غلات کامل (به غیر از غذاهای یا فرآوری شده یا شیرین) استفاده کنید. در رژیمهای لاغری کتوژنیک، مصرف مواد غذایی از تمام گروههای غذایی سالم محدود میشود، مثلاً بیشتر میوهها و برخی از انواع سبزیها و حبوبات و غلات کامل و لبنیات و همین باعث میشود تمام مواد مغذی موردنیاز بدنتان تأمین نشود. وقتی این اتفاق رخ میدهد، بدن شما در چربیسوزی برای تأمین انرژی، بسیار کارآمد میشود.