در میان اینها آووکادو با اینکه جزو میوهها محسوب میشود، ولی دقیقا معیارهای سبزیجات کتو را در خود جای میدهد. میتوانید آن را با سالاد، سس، همراه با بلغور جو دوسر یا ماست، به صورت خرد شده و برشته شده با پاستا یا سبزیجات نیز میل کنید. ما پیشتر درباره خواص شگفت آور مغزها برای لاغری صحبت کردهایم و تا به این جای متن عنوان کردیم که مصرف آجیل در رژیم کتو مفید است. آجیل یکی از سالمترین میان وعدههایی است که میتوانید بخورید، زیرا حاوی طیف گستردهای از مواد مغذی ضروری است. در رژیم کتوژنیک استاندارد تمام وعدههای اصلی و میان وعدهها بر اساس چربیهایی مثل آووکادو، کره، روغنهای سالم، ماهیهای چرب و گوشتها، زیتون و روغن زیتون تنظیم میشوند.

در مطلب رژیم کتوژنیک گیاه خواری تمام اصول انجام این مدل از کتو را آوردهایم. اما آیا رژیم لاغری 8 کیلو در یک ماه یا رژیم لاغری 10 کیلو در یک ماه، قابل انجام است؟ در صورتی که بعد از 5 ماه زندگی به سبک کتوژنیک، متوجه ریزش مو شدین، اون ریزش به احتمال خیلی قوی موقت هست. تمام مطالعات مورد بررسی، بیش از 12 ماه طول کشیده بود. این اغلب به عنوان آنفولانزا کتو شناخته می شود و معمولا ظرف چند روز تمام می شود. در واقع بدن شما تمام کالری موجود در آجیل را جذب نمیکند. آنتی اکسیدان موجود در آجیل برزیلی برای تقویت سیستم ایمنی، پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی و کاهش خطر برخی سرطانها مفید است.

رژیم کتوژنیک و ورزش

بادام سرشار از آنتی اکسیدان و ویتامین E است که خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و سرطان را کاهش میدهد. گردو یک آجیل فوقالعاده مغذی است و فوایدی مثل کاهش التهاب و بهبود عوامل خطر بیماری قلبی نیز دارد. یکی از تحقیقات نشان داده است افراد در رژیم کتوژنیک ۲.۲ برابر بیشتر از کسانی وزن کم میکنند که رژیم غذایی کم کالری با چربی کم میگیرند و علاوه بر این میزان تریگلیسرید و کلسترول HDL (کلسترول خوب) آنها نیز بهبود پیدا میکند.

رژیم کتوژنیک کتاب

غذاهای طبیعی و سالم انتخابهایی مناسب بوده و اغلب سالمتر هستند؛ اما بالطبع گرانتر نیز هستند. معمولا اغلب افراد کربوهیدرات بالایی مصرف میکنند و به همین خاطر گلوکز منبع اصلی انرژی بدن است. تجربیات به دست آمده از افرادی که رژیم کم کربوهیدرات و رژیم کتوژنیک را استفاده کردهاند نشان میدهد که ممکن است در ابتدا احساس خستگی، یبوست و بیقراری در برخی افراد مشاهده شود. زمانی که ذخایر گلوکز به پایان برسد، بدن ما به چربیها متوسل میشود. اگر رژیم کتوژنیک را انتخاب کردید، این مطلب را تا پایان بخوانید. همچنین میتواند گرسنگی را کاهش دهد و باعث کاهش وزن شود، بنابراین برای رژیم کتو بسیار مفید است. This content w᠎as generated  by GSA C​on᠎te nt Gen er​ator D emov er si​on!

رژیم 14 روزه کتوژنیک

با پیروی از یک برنامه غذایی کیتو دایت کربوهیدرات ها را به شدت محدود خواهید کرد، بنابراین شروع به خوردن بین 20 تا 30 گرم کربوهیدرات در روز کنید و همچنین مطمئن شوید که کدام غذاها عمدتا حاوی کربوهیدرات، چربی و پروتئین هستند تا بتوانید انتخاب های درستی داشته باشید. در رژیم کتو با پروتئین بالا این مقدار باید به ۳۵ درصد افزایش پیدا کند. در این رژیم روزانه میزان چربی مصرفی شما باید چیزی معادل سه چهارم فنجان روغن زیتون باشد. یک نوع روغن، روغن تری گلیسیرید با زنجیره متوسط (MCT) وجود دارد که مستقیماً در خون جذب میشود و نیازی به هضم ندارد.

زمانی که شما به صورت اصولی رژیم کتوژنیک رو شروع کنید، دیگه خبری از مشکلات مربوط به سو هاضمه یا سوزش سر دل نیست. هنگامی که آجیل در یک رژیم غذایی سالم به همراه سایر غذاهای طبیعی و مغذی گنجانده شود، ممکن است به کاهش عوامل خطر برای بسیاری از بیماریهای مزمن کمک کند. به طور خلاصه نسخه های مختلفی از رژیم کتو وجود دارد؛ اما بیشترین تحقیق و توصیه در مورد نسخه استاندارد (SDK) صورت گرفته است. اما به طور کلی این نوع رژیم کتوژنیک هم منجر به کاهش وزن میشود.

کربوهیدراتها همچنان محدود هستند و کمتر از ۱۰ درصد کالری روزانه را به خودشان اختصاص میدهند. پس از سازگاری با کتو، میتوانید روزانه تا 50 گرم کربوهیدرات مصرف کنید و همچنان در حالت کتوز باشید. در رژیم کتو، کاهش وزن به سرعت اتفاق می افتد (به ویژه در افراد دارای اضافه وزن و چاق). این کفگیرهای سیلیکونی دارای ابعاد مختلفی هستند که برخی از آنها برای استفاده بچهها مناسب هستند. نکته که باید بهش دقت کنید میزان مصرف هست. ولی باید بدانید که تنها برخی از آجیلها فایده دارند و فقط باید آنها را مصرف کنید تا به نتیجه برسید.

You are خوش آمدید. 8 قابل توجه نکات در مورد رژیم غذایی کتوژنیک

افرادی که به تازگی میخواهند این رژیم غذایی را آغاز کنند، باید بدانند که سازگاری کامل با آن حدود چهار تا هشت هفته طول میکشد. رژیم کتو معمولا در طول یک دوره مشخص انجام میشه و از ابتدا تا انتهای دوره یک سبگ مشخص رو پیش میگیره. تحقیقات کمی در مورد رژیم غذایی کتوژنیک و سنگ کلیه انجام شده. اگر برای لاغر شدن میخواهید از رژیم کتوژنیک یا هر رژیم غذایی دیگری پیروری کنید، بهتر است قبل از شروع رژیم، با متخصص تغذیه یا رژیم درمانگر مشورت کنید تا شرایط جسمانی شما با رژیم غذایی بررسی شود. هنگامی که وقت کافی ندارید به وعدههای غذایی کتو یخزده سالم نگاه کنید هنگام رفتن به میهمانیهای اجتماعی یا ملاقات با خانواده و دوستانتان، ممکن است بخواهید غذای خود را بیاورید.

رژیم کتوژنیک چند کیلو کم میکنیم

البته این چربیهای سالم به تنهایی وعدههای غذایی نیستند، بنابراین آنها را با پروتئینها و سبزیجات کم کربوهیدرات که در ردیف بعدی هرم هستند، مصرف کنید. حداکثر میتوانید ۳۵٪ از کل کالری مصرفی روزانهتان را از پروتئینها دریافت کنید. با پیروی کردن اصولی که مشاور تغذیه برای شما در نظر میگیرد، بدن شما دچار شوک نمی شود و از این تغییر و سبک زندگی مشکلاتی برای شما به وجود نمیآید. یک ارائه دهنده خدمات بهداشتی باید هر کسی که از رژیم کتو به عنوان یک درمان استفاده می کند را به دقت کنترل کند. مایعات شفاف یا رقیق مایعات غلیظ پوره غذاهای نرم رژیم غذایی همیشگی و غنی از پروتئین رژیم هفته اول: مایعات شفاف در طی هفته اول تغذیه شما تنها شامل مایعات شفاف و رقیق باید باشد.

برای آنکه بدن در وضعیت کتوزیس قرار گیرد، بایستی آن را از دریافت گلوکز محروم کرده و مصرف کربوهیدارتها را در رژیم غذایی تا حد امکان محدود کنید. توی روزهای اولیه ی رژیم کتوژنیک، بدن گلیکوژن اضافی (گلوکز ذخیره شده ) در کبد و عضلات رو میسوزونه. باید گفت بدن به طور عادی انرژی مورد نیاز خود را از کربوهیدرات ها تامین می کند ( قند یا گلوکز). چرا میخواهید به جای کربوهیدرات چربی بخورید؟

در رژیم کتوژنیک صبحانه چی بخوریم

این میزان کربوهیدرات بسیار کمتر از 100 گرم خرما است که حاوی 75 گرم کربوهیدرات است که بسیار بیشتر از میزان مصرف روزانه شما در رژیم کتو است. چیزی که در قدم اول برای انتخاب رژیم مهمه، بررسی شرایط بدن هستش. به عنوان مثال بسیاری از افراد برای کاهش وزن از رژیم کتوژنیک استاندارد باید استفاده کنند اما افرادی بدنسازی کار میکنند بهتر است رژیم غذایی کتوژنیک دورهای را انتخاب کنند. رژیم کتوژنیک سیکلیکال یا دورهای راهی آسانتر برای اضافه کردن چربیها به برنامهی غذایی است که باعث میشود در روزهای آزاد رژیم متعادلتری داشته باشید.

البته این موضوع در خصوص میوههای ارگانیک صحت ندارد، چرا که این میوهها بسیار سالم هستند و فیبر بالایی دارند که آثار منفی فروکتوز را تقلیل میدهد. مصرف میوههای خانواده بری مثل تمشک، یک مشت آجیل و حتی تخم مرغ آبپز به عنوان میان وعده، مانعی ندارند. به طور کلی شما باید در رژیم کتو میزان مصرف شیرین کننده های مصنوعی رو حذف کنین و به جای اون از قندهای طبیعی بهره مند شید. البته باید بگوییم که عواملی در این فرآیند موثر هستند. تحقیقات انجام گرفته بر روی افراد کتویی نشان داده که استفاده از امگا ۳ به عنوان یکی از مکملهای کتوژنیک، تاثیرات مثبتی بر روی سطح انسولین و تری گلیسیرید خون و کاهش التهابات دارد.

در منوی غذایی رژیم کتوژنیک، از غذاهایی مثل گوشت گاو بیشتر استفاده کنید. بسیاری از مردم این نوع رژیم را ترجیح میدند به این دلیل که میتوانند نسبت به رژیم کتوژنیک استاندارد، پروتئین بیشتر و چربی کمتری مصرف کنند. آجیل ممکن است به کاهش کلسترول و تری گلیسیرید بد کمک کند و در عین حال سطح کلسترول خوب را افزایش دهد. رژیم کتوژنیک هدفمند به فرد این اجازه را میدهد تا در هنگام تمرینات ورزشی کربوهیدرات بیشتری مصرف کند. همچنین حاوی نوعی چربی به نام اسید پینولنیک است که با تنظیم هورمونهایی که بر اشتهای شما تاثیر میگذارند، گرسنگیتان را کاهش میدهد.

استفاده بشه. همچنین میتونین از این روغن برای سرخ کردن سبزیجات، گوشت و تهیه سس استفاده کنین. بوی خاصی نداره و برای تهیه شیرینی، کیک، نان و سس مورد توجه قرار میگیره. اگر از رژیم کتو پیروی میکنید، این دانه را به عنوان تنقلات در سس گوشت و سبزیجات به کار ببرید. مراقب باشید که بهتر است از همه چیز در حد اعتدال لذت ببرید. شما باید برای خارج شدن ار رژیم کتوژنیک هم برنامه داشته باشید و اطلاعاتتون رو بالا ببرید. رژیم کتوژنیک هدفمند برای ورزشکاران بسیار مناسب است اما بدنسازها باید از رژیم دورهای یا سیکلیکال پیروی کنند.

رژیم کتوژنیک غفاری

رژیم کتوژنیک هدفمند در بین ورزشکاران و افراد فعالی که رژیم کتو را انتخاب کردند اما به کربوهیدرات بیشتری نیاز دارند، متداول است. رژیم کتوژنیک دورهای (Cyclical ketogenic diet) برای ورزشکاران مناسب است. با توجه به این توضیحات، آجیل قند و چربی ناسالم ندارد و با توجه به کربوهیدرات کم برای رژیم کتو مناسب است. تمامی غذاهای ناسالم و اغوا کننده همانند چیپس، شکلات، بستنی، نوشابه، آبمیوه، نان و شکر را دور بیندازید. شیرین کننده طبیعی استویا میتواند به جای شکر در چای مورد استفاده قرار بگیرد و با شیرین کردن آن طعمی دلپذیر را برای ما به ارمغان بیاورد.

بسیاری از محصولات آجیل فرآوری شده، مانند کره بادام زمینی، اغلب حاوی مقادیر زیادی نمک یا شکر هستند. اغلب افراد نیاز دارند دریافت کربوهیدارتها را تا حدود 25 الی 30 گرم در روز محدود کنند تا بدن آن ها در حالت کتوز یا کتوزیس قرار گیرد. در این نوع رژیم پروتئینی که در رژیم غذایی گنجانده می شود چیزی در حدود ۳۵٪ از کل رژیم می باشد. مقدار مصرف پروتئین هم متوسطه یعنی چیزی حدود ۱۱۲ گرم گوشت، ماهی یا مرغ در هر وعده است. Content has been cre at ed by GSA Con tent Generat or  DE​MO .

نمونه رژیم کتوژنیک 28 روزه رایگان

اگر دوست دارید این نوشتار را داشته باشید و مایل به دریافت اطلاعات بسیار بیشتر در مورد رژیم لاغری با جوابدهی سریع و بدون بازگشت تا آخر عمر لطفا به بازدید از وب سایت ما.