در بالا گفته شد که رژیم کتوژنیک بدن را در حالت کتوزیس قرارمی دهد. وقتی لبخند می زنید بین لقمه های غذایی فاصله می افتد و مکث کوتاهی دارید که زودتر احساس سیری می کنید. این کار سبب می شود از غذایتان لذت ببرید و پیام سیری را برای مغز خود بفرستید. به جای اینکه دائما به بشقاب غذایتان دقت کنید نگاهی به اندام خود بیاندازید تا از ذخیره شدن کالری های اضافه در بدن جلوگیری کنید. اگر ابتدای کار را با ایمان صرف آموزش های این دوره کنید تا آن نتایج اولیه ظاهر شوند، از جایی به بعد، دیگر نتایج تان مهم ترین انگیزه شما برای ادامه دادن می شود و دیگر هیچ محدودیتی در کار نیست و به هر نتیجه ای در زمینه متناسب شدن و سلامت جسمی و روانی دست پیدا می در مورد میوه و سبزی رژیم کتوژنیک کنید.
رژیم کتوژنیک دوره ای
کربوهیدراتها شهرت بدی پیدا کردهاند و چون سوء برداشتها در موردشان زیاد است، اغلب در مورد کربوهیدراتها باورهای اشتباهی وجود دارد که کاملا نادرستاند. 45 دقیقه ورزش صبحگاهی سوخت و ساز بدن را تا حدود 14 ساعت بالا نگه می دارد و 190 کالری بیشتر خواهید سوزاند. آنچه شما می خورید بستگی به این دارد که چقدر سریع می خواهید وارد یک حالت کتوژنیک (کتوز) شوید. بدن تمام ذخایر گلوکز خود را از دست میدهد، میزان کتون ناگهان افزایش مییابد و در مدت زمان بسیار کوتاهی، وارد فاز کتوز میشوید.
کتون ها زمانی تولید می شوند که شما کربوهیدرات بسیار کم و میزان محدودی پروتئین مصرف نمایید. نگاه کردن به آیینه یادآوری می کند که باید وزنتان را کم کنید و کمتر غذا می خورید. اضافه کردن ادویه و تندی به غذا مقداری روی سرعت سوخت و ساز بدن تاثیر دارد. سوخت و ساز بدن در نیم ساعت ابتدایی بیدار شدنتان در بالاترین سرعت خود قرار دارد. یکی از این دو نیم را با پروتئین هایی مانند مرغ، ماهی و گوشت قرمز کم چرب پر کنید و نیم دیگر را با غلات کامل سرشار از فیبر مانند برنج قهوه ای پر کنید تا احساس گرسنگی نداشته باشید و سیر بمانید.
رژیم لاغری کتوژنیک 216
به جای مصرف کمپوت هایی که درون شربت های سرشار از قند نگهداری می شوند انواعی را استفاده کنید که داخل آب یا آب میوه طبیعی هستند. معمولا این سوال زیاد پرسیده میشه : « توی رژیم کتوژنیک میشه از کالری شماری استفاده کرد ؟ اگر در رژیم کتو توصیه میشه که ۵۰ گرم کربوهیدرات بخورید به این خاطر هست که بتونید کتون بسوزانید. علاوه بر این، 95.2٪ از گروه کتوژنیک همچنین قادر به توقف و یا کاهش داروهای دیابتی بودند، در مقایسه با 62% در گروه کربوهیدرات بالا. علاوه بر این، چربیهای سالمی مانند آووکادو و روغن زیتون را هم به میزان کم مصرف کنید.
آنها را شما را در ورزش کردن، درست خوردن و کم شدن وزن همراهی می کنند و سبب می شوند هیچ وقت از برنامه عقب نمانید. اضافه کردن پروتئین کمک می کند در طول ورزش انرژی داشته باشید تا چربی بیشتری بسوزانید و وزن بیشتری کم کنید. چگونه کار می کند: رژیم های کم کربوهیدرات بر مقادیر نامحدود پروتئین و چربی تاکید دارند و در عین حال مصرف کربوهیدرات شما را به شدت محدود می کنند.
ایده پشت کتو و سایر رژیم های کم کربوهیدرات این است که پس از انطباق با رژیم غذایی کم کربوهیدرات، بدن شما به یک دستگاه چربی سوز 24 ساعته تبدیل می شود. به عنوان مثال اگر شما 90 کیلو وزن دارید کم کردن وزن به میزان 5 درصد مساوی با 4.5 کیلو است که وزنتان را به 85.5 کیلوگرم می رساند. به علاوه با اضافه کردن ادویه جا نقش نمک را کمرنگ تر کنید. وعده ی کوچک تر سبب می شود بدن مواد مغذی بیشتری جذب کند.
رژیم کتوژنیک قهوه
توت سفید میوه ی شیرین درخت توت است که حدود ۱۰ تا ۲۰ متر ارتفاع دارد، میوه درخت توت به صورت توت تازه و توت خشک استفاده می شود.توت سفید یک از میوه های خوشمزه ای که دارای مواد معدنی بسیاری چون گلوکز، و انواع ویتامین های گروه A و C و B و مقادیر بالایی از فیبر، تانن، منیزیم، آهن می باشد که برای سلامتی بسیار مفید است. به عنوان مثال، در حالی که میگو و بسیاری از خرچنگ ها فاقد کربوهیدرات هستند، انواع دیگر صدف ها دارای کربوهیدارت هستند.
با این حال شناخته شدهترین این نوع رژیمها، رژیم اتکینز و رژیم کتوژنیک هستند که در آنها میزان مصرف کربوهیدارت به شدت کاهش پیدا میکند و به میزان ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز میرسد. سرکوب اشتها، کاهش چربی شکمی و بهبود سلامت قلب: رژیمهای کم کربوهیدرات مانند کتوژنیک نشان دادهاند که در چندین مطالعه، از جمله متاآنالیز RCTs، که قویترین و با کیفیتترین شواهد در نظر گرفته میشود، به کاهش اشتها کمک میکند. در این مقاله ، در مورد رژیم غذایی سالم صحبت خواهیم کرد که می توانید دنبال کنید تا سریع وزن خود را کم کنید.
اگر میزان درصد چربی بدن خود را نمی دانید ، از ماشین حساب تنظیم کالری استفاده کرده و میزان مصرف روزانه خود را ضرب در 0.2-0.15 کنید تا میزان پروتئین مورد نیاز روزانه شما در نمونه رژیم کتوژنیک به دست آید. با دریافت کالری کمتر و استفاده بیشتر از انرژی، چربی های ذخیره شده را بسوزانید.یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت 5 کیلومتر در ساعت حدود 145 کالری می سوزاند . بهترین کار اضافه کردن انواع چربیهای گفته شده به رژیم غذایی روزانه است وبر روی چربی های اشباع شده بیشتر تاکید داشته باشید. حتی باید گفت که انواع فعالیتهای ورزشی میتواند میزان نیاز ما به کربوهیدرات را تغییر دهد.
حتی این میزان کاهش وزن می تواند به کاهش خطر ابتلا به مشکلات مزمن سلامتی مانند بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ کمک کند. خطر ابتلا به برخی سرطانهارا کاهش میدهد. تغذیه سالم و پرهیز از دریافت چربی ها و مواد غذایی چاق کننده و انجام برخی از ورزش ها به شما کمک می کند دچار چاقی موضعی به خصوص چاقی شکم نشوید . با انجام این کار حواستان به کالری هایی که می خورید هست و هرگز پرخوری نمی کنید.
یکی از غذا هایی که کمک به سوزاندن چربی های شما می کند گرپفروت است. اما اگر معده می گوید دیگر بس است از غذا دست بکشید و باقی آن را برای بعد ذخیره کنید. رژیم کتوژنیک دوره ای: این رژیم متشکل از دوره های تغذیه با کربوهیدرات بالاست مثل 5 روز رژیم کتوژنیک بعد از 2 روز رژیم کربوهیدرات بالا. رژیم کتوژنیک در سال های اخیر محبوب شده است. در صورتی که به اشتباه و میوه های نامناسب را انتخاب کنید، شما را از وضعیت کتوزیس خارج می کند و ثمر بخشی رژیم کتو را خنثی خواهد کرد.
پژوهش های مختلفی نشان دادند نوشیدن آب قبل از یک وعده کمک می کند در آن وعده میزان کالری کمتری دریافت کنید که در نهایت به کاهش وزن می انجامد. رژیمهای کم کربوهیدرات سبک زندگی جدیدی نیستند و بیشتر از یک قرن است که در جامعه پزشکی و برای اهداف مختلفی مورد استفاده قرار میگیرد. رژیم کتوژنیک، رژیمی پر چربی، با پروتئین متوسط و کربوهیدرات بسیار کم است. میوه ها سرشار از ویتامین هستن اما به دلیل وجود کربوهیدرات خوردن اونها منع میشه. با پیاده روی در رژیم کتوژنیک چقدر وزن کم میشه؟
رژیم کتوژنیک و پریودی
برای رسیدن به لاغری سریع شکم اصول و توصیه های وجود دارد که با رعایت کردن این اصول می توانید خیلی زود و راحت از چربی های شکم خلاص شوید و وزن کم کنید. اضافه کردن ادویه های تند به غذاها سبب افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه کاهش وزن می شود. سیستم سوخت و ساز بدن را به جریان می اندازد و همین طور سیستم گوارش را آماده به کار می کند. مرحله دوم “حمله” که برای داشتن اثرات لاغری باید حداقل ۱۴ روز طول بکشد، مربوط به مصرف توده چربی است، زیرا بدن با محرومیت از سوخت طبیعی خود، یعنی شکر، شروع به حمله به ذخایر میکند.
بازیگرانی که رژیم کتوژنیک گرفتن
رژیم کتوژنیک چگونه به کاهش وزن کمک میکند؟ برنامه ریزی وعدههای غذایی از پیش سودمند است و بهصرفه جویی در زمان در کل هفته کمک میکند. یادتان باشد تمام غذایی را که در رستوران سفارش می دهید یک جا نخورید و قسمتی از آن را با خود به خانه ببرید تا کالری کمتری دریافت کنید. بالارفتن از پله ها، راه رفتن هنگام صحبت با تلفن و یا جابه جا شدن روی صندلی کمک می کند روزانه 350 کالری بیشتر بسوزانید. مثل هنگام خوردن یک بستنی یک تصویر ناخوشایند مثلا سوسک را ببینید که به اندازه اشتهای شما را کم می کند و اصلا فکر غذاخوردن از ذهنتان بیرون می رود. This data was done by GSA Content G enerator Demoversi on!
با عرق کردن وزن بیشتری کم میکنید. ذخیره کردن مقداری چربی برای کبد طبیعی است. کبد از چربی های موجود در این مکمل استفاده میکنه و اونها رو میشکونه تا در نهایت تبدیل به انرژی بشن. بلکه میتوانید برای غلیظتر شدن و مقوی شدن هات چاکلت از ترکیبی از این مواد استفاده کنید. نه تنها خوب و با حوصله جویدن برای مغز، زمان می خرد بلکه استراحت بین وعده غذایی نیز به این کار کمک می کند. شما باید از مصرف برخی مواد غذایی در رژیم کم کربوهیدرات اجتناب کنید.
این یک منوی نمونهوار برای 1 هفته در یک برنامه رژیم غذایی کم کربوهیدرات است. برای کسانی که از یک رژیم غذایی 2000 کالری پیروی میکنند، این مقدار باید به کمتر از 130 گرم در روز برسد. کتوژنیکیها مدعیاند که این رژیمِ غذایی گرسنگی ندارد، باعث چربیسوزی است و عملکرد ورزشی شما را بهبود میدهد. صدر اعظم فدرال اتریش با استدلالی مبنی بر اینکه حضور هیتلر در ارتش آلمان باعث شده تابعیت اتریشی او بیاعتبار شود، درخواستشان را رد کرد. تحقیقات نشون داده که افزایش غذاهای پرچرب ( اما سالم ) در طولانی مدت باعث سلامت دستگاه گوارش میشه. خیلی طبیعیه که با شروع رژیم کتوژنیک مصرف بعضی از مواد غذایی به شدت محدود میشه.
اگر از نوشتن این مطلب لذت بردید و مطمئنا می توانید اطلاعات بیشتری در مورد رژیم لاغری با جوابدهی سریع و بدون بازگشت تا آخر عمر لطفا از صفحه ما بخواهید.