همانطور که بارها اشاره کردیم مصرف مواد غذایی کم کربوهیدرات مهمترین اصل در یک رژیم کتوژنیک است. ناگفته نماند که این رژیم بهعنوان یک درمان جدید برای سرطان در حال بررسی است، زیرا ممکن است به کندکردن رشد تومورها کمک کند. قوی ترین شواهد مربوط به درمان صرع مقاوم به دارو در کودکان است. یکی از محبوب ترین برنامه های غذایی برای کاهش وزن رژیم کتوژنیک یا کتو است. در اینجا به رایج ترین سوالات مربوط به رژیم کتوژنیک پاسخ میدهیم.

همچنین این رژیم غذایی هم مانند تمام رژیمهای غذایی دیگر تنها زمانی موثر خواهد بود که به مدت طولانی به آن پایبند باشید. تمام این رژیم ها در نوع خود مؤثر هستند و میتوانند جهت کاهش وزن به شما کمک کنند. در این رژیم افراد اجازه دارند قبل و بعد از ورزش ۲۰ تا ۳۰ درصد کربوهیدرات مصرف کنند تا بتوانند شدت ورزش را افزایش دهند. روغن نارگیل یکی از غنیترین منابع طبیعی چربیهای MCT است که حدود ۱۷ درصد از اسیدهای چرب موجود در آن از MCT تشکیل شدهاند. با این حال، سلولها قادرند از منابع دیگری از جمله اسیدهای چرب و کتونها نیز انرژی خود را تامین کنند.

در این حالت، کبد شما چربی را به مولکولهای انرژی کوچکی به نام کتون (کتون مولوکی حاوی چربی است که در زمان نبود قند در بدن تولید میشود تا به عنوان سوخت برای تامین انرژی استفاده شود) تبدیل میکند که مغز و سایر اندامها میتوانند از آن بهعنوان انرژی استفاده کنند. هر رژیمی نیاز به فعالیت بدنی دارد تا هدف انجام گیرد. تنها کاری که شخص انجام می دهد کالیبره کردن یا تنظیم کردن بدنش است تا به یک ماشین چربی سوزی تبدیل شود. هر سال دهها هزار مورد از جراحی لیپوساکشن در سرتاسر دنیا انجام میشود. لازم به ذکر است که مصرف پروتئین هم باید متعادل شود؛ زیرا مصرف زیاد پروتئین باعث تبدیل آن به گلوکز شده و مانع از کتوز شدن بدن میشود.

نحوه دریافت رژیم کتوژنیک برای کمتر از 100 دلار

لازم به ذکر است که رژیم کتو مصرف چربی و کاهش مصرف کربوهیدرات است که این امر میتواند بر روی سلامت کلی بدن تاثیر منفی بگذارد. منیزیم یکی دیگر از مواد معدنی و الکترولیت ضروری برای بدن است که وظایف مهمی همچون سوخت و ساز مواد غذایی، انتقال سینگالهای عصبی، تعادل مایعات در بدن و حفظ سلامت استخوان و ماهیچهها را در بدن بر عهده دارد. گفتنی است که در این رژیم نظارت دقیق بر عملکرد کلیه ضروری است. روغن نارگیل، روغن آووکادو، روغن زیتون، روغن MCT، سس مایونز کتویی نیز چربی های سالمی است که در رژیم کتوژنیک مجاز به استفاده از آن ها میباشید. Content has　be en g᠎enerat᠎ed  wi᠎th G SA  Cont᠎en​t Ge᠎ne rator  DE᠎MO!

چیزی که رژیم کتوژنیک کارشناسان نمی‌خواهند شما بدانید

خوردن روغن نارگیل به شما برای رسیدن به سطح مناسب از کتوز کمک میکند. افراد برای رسیدن به تناسب وزن و اندام ایده آل به سراغ رژیم های مختلف می روند. کسانی که از رژیم کتوژنیک پیروی می کنند، در ابتدا خیلی سریع تا ۵ کیلو در هفته (یا کمتر) را تجربه میکنند. لازم به ذکر است که آنفولانزای کتو (تهوع، استفراغ، سردرد، خستگی، سرگیجه، بیخوابی، کمبود انرژی برای ورزش و یبوست) طی چند روز تا چند هفته برطرف می شود. این یک جایگزین عالی برای نوشیدنیهای شیرین ورزشی است و میتواند پس از ورزش شدید به تعادل الکترولیت در بدن شما کمک کند.

البته ناگفته نماند که در روزهای آزاد از کربوهیدراتهای سالم مثل میوهها، سبزیجات نشاستهای، لبنیات و غلات کامل (به غیر از غذاهای یا فرآوری شده یا شیرین) استفاده کنید. کربوهیدرات خالص موجود در سبزیجات غیرنشاستهای از ۱ تا ۸ گرم در هر فنجان است. به طور کلی در طول روز باید ۷۰ تا ۸۰ گرم کربوهیدرات مصرف شود. تا زمانی که احساس آمادگی نکردید در تمرینات خود به خود فشار نیاورید. بنابراین فرد می تواند با مصرف آن، وزن اضافی خود را از دست بدهد.

ایدهی آن، این است که با خوردن چربی زیاد، پروتئین متوسط و کربوهیدرات کمتر، بدن به حالت کتوز، یا وضعیت متابولیک میرود که در آن اجسام کتونی (مولکولهای شبیه به چربی) به جای گلوکز به سوخت اصلی تبدیل میشوند. استرادان: این یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین متوسط و پرچرب است. به علت اینکه در این رژیم باید تنها از یک ماده غذایی پیروی کرد، به آن رژیم تک خوری می گویند. و سوال دیگه اینکه برای کاهش ۵ کیلو گرم وزن چه مدت باید رژیم کتو بگیرم؟

پس برای این که کبد خودتان را فریب بدهید تا ذرات چربی را به عنوان سوخت مورد استفاده قرار دهد باید میزان کربوهیدرات دریافتی خود را تا حد ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز پایین بیاورید. شما می توانید برای کنترل گرسنگی خود به مقدار متعادلی است پروتئین ها استفاده کنید. شما باید در این رژیم غذایی مقدار بسیار کمی کربوهیدرات همچنین مقدار متوسطی پروتئین و مقادیر بسیار زیادی چربی مصرف کنید. کودکان مبتلا به صرع در نهایت پس از رفع تشنج رژیم کتوژنیک را قطع می کنند.

اشتباه شماره 1 رژیم های کتوژنیک، به علاوه 7 بیشتر کلاس

برخی از دستگاه های اندازه گیری قند خون هم می توانند کتون خون را اندازه گیری کنند. در ادامه برای راحتی شما لیستی از غذاهایی که باید در این رژیم محدود یا حذف شوند را آوردهایم. بر اساس شواهد موجود، رژیم های کتوژنیک می توانند فواید قدرتمندی برای مغز داشته باشند. با استفاده از این مقدار کربوهیدرات فواید متابولیکی به اوج خود می رسند. بعضی از خانوادهها از مخلوطکنهای کاسه اینیز استفاده میکنند، زیرا آنها از زیرا دارای کاسههای مخلوط کن با ابعاد گوناگون است، بنابراین در طول فرایند ترکیب، مقدار غذا کم نمیشود. در ایران، براساس اعلام اداره راهنمایی و رانندگی فراجا، افراد مبتلا به صرع حق رانندگی ندارند و گواهینامۀ رانندگی نیز به آنان اعطا نمیشود.

رژیم کتوژنیک غذا

البته لازم به ذکر است که این رژیم به دیابتیهای نوع ۱ توصیه نمیشود و دیابتیهای نوع ۲ نیز باید با احتیاط و زیر نظر پزشک از این رژیم استفاده کنند. بدن ما به تمامی گروه های غذایی احتیاج دارد و کمبود هر یک از آن ها در بدن، حتی مواد غذایی کربوهیدرات دار، چربی های سالم، و غیره، معضلاتی را برای بدن ما ایجاد می کنند. چرا که پزشک های آزمایش آنلاین در صورت لزوم درخواست آزمایشات و یا حتی تست عضله از شما خواهند داشت و ممکن است داروهای مکمل در کنار رژیم برایتان تجویز کند. همانطور که در بالا اشاره کردیم در این رژیم مصرف کربوهیدرات ها باید محدود شوند.

همانطور که اشاره کردیم در رژیم کتو باید درصد چربی غذای شما بیشتر باشد. در این رژیم حدود 70 تا 75 درصد چری ، 20 درصد پروتئین و حدود 5 تا 10 درصد کربوهیدارت قرار میگیرد. البته در نظر داشته باشید که مواد غذایی شما باید دربرگیرنده ۷۰ درصد چربی، ۲۵ درصد پروتئین و ۵ درصد کربوهیدرات باشند. البته ناگفته نماند که مقداری کاهش وزن به دلیل کاهش وزن آب و به دنبال آن کاهش چربی است. تنها مشکلی که گزارش شده است افزایش برخی ناراحتیها در آغاز رژِیم کتوژنیک است که اگر شما آن را تحمل نمایید، بهبود مییابد.

در رژیم کتوژنیک چه چیزهایی نباید خورد

از میان محرکهای رایج گزارش شده میتوان به استرس، گرسنگی، و خستگی (همه این موارد بهطور یکسان در بهوجود آوردن سردرد تنشی مؤثر میباشند) اشاره کرد. این اسیدهای چرب در کاهش التهاب، کاهش خطر بیماری قلبی و جلوگیری از زوال ذهنی بسیار مؤثر هستند. گردو یک آجیل فوقالعاده مغذی است و فوایدی مثل کاهش التهاب و بهبود عوامل خطر بیماری قلبی نیز دارد. همچنین التهاب و درد را کاهش داده و بهبود خواب را برای شما به ارمغان میآورد. عواملی که باعث می شود تا چقدر بعد از رژیم کتو، وزن بدن شما کاهش یابد، به ۴ عامل اصلی مربوط است که در صورت رعایت کردن این موارد، می توانید امیدوار باشید که کاهش وزن بیشتری را تجربه خواهید کرد.

رژیم کتوژنیک ماچا

زیرا وقتی سطح انسولین افزایش یابد، تخمدان از حد معمولی خود بزرگتر شده و کیستهایی در اطرافش به وجود میآیند. باید در جواب بگوییم که این رژیم غذایی رژیم برای کسانی که دارای اضافه وزن هستند، مبتلایان به دیابت یا کسانی که به دنبال بهبود سوخت و ساز بدن خود هستند، مناسب و عالی است. رژیم کتوژنیک نیز از این قانون مستثنی نیست. به همین دلیل رژیم کتوژنیک برای همه مناسب نیست. قبل از شروع صحبت در مورد دستورهای غذایی و توضیحات مربوط به این مقاله، لازمه یک سری اطلاعات در مورد رژیم کتوژنیک رو به صورت خلاصه توضیح بدم.

در ادامه مقاله به معرفی و بررسی چند مورد از انواع رژیم لاغری سریع و سالم و همچنین بررسی انواع رژیم های لاغری موثر می پردازیم. یک مطالعه روی کودکانی که به طور متوسط 1.4 سال از رژیم کتوژنیک گذرانده بودند، مورد بررسی قرار گرفت. لطفاً قبل از شروع این رژیم، در مورد آن مطالعه کنید چون برای بعضی افراد (مثل بیماران قلبی) توصیه نشده است. این اطلاعات می تواند به بهترین دکتر تغذیه در شیراز کمک کند تا توصیه های غذایی را متناسب با سبک زندگی و نیازهای سلامتی شما تنظیم کند. در واقع، مصرف روغن نارگیل یکی از بهترین راهها برای افزایش سطح کتون است.

ابن نکته را نیز توجه داشته باشید که بهترین گزینه اضافه کردن میوه، لبنیات و یا غذاهای بر پایهی غلات است. هنگام گذار به رژیم کم کربوهیدرات یا کتوژنیک، ممکن است برخی از عوارض جانبی را تجربه کنید. سطح آموزش والدین و میزان تعهد آنان به اجرای صحیح رژیم بیشتر از آنانی است که فقط دارو مصرف میکنند. اما با پیروی رژیم کتو، مصرف کربوهیدرات و قند کاهش پیدا می کند. لبنیاتی همچون پنیر بز، پنیر چدار، پنیر خامهای، موزرلا یا بلوچیز، خامه با چربی بالا و کره در رژیم کتو ژنیک مجاز می باشد. میتوانید برای دسر بشقاب پنیرهای مختلف یا توتفرنگی و خامه سفارش دهید.

مانند سایر محصولات لبنی چرب، کره و خامه سرشار از اسید لینولئیک است؛ اسید چربی که ممکن است باعث کاهش چربیهای بدن شود. مکملهای امگا ۳ سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. مکملهای منیزیم به شکلهای گوناگونی وجود دارد که متناسب با نیاز فرد تجویز میشود، از جمله این مکملها میتوان به منیزیم آسپارتات، سیترات، لاکتات، پلیسینات و کلرید اشاره نمود. از آنجایی که در رژیم کتوژنیک بعضی از گروههای غذایی حذف میشوند موجب کاهش ریز مغذها در بدن می شود از این رو شما باید با مشاوره پزشک از مکملهای مناسب استفاده کنید. امروزه بسیاری از متخصصان تغذیه و پزشکان مغز و اعصاب، رژیم کتوژنیک را برای مواردی که تشنج های بیمار توسط دارو به خوبی کنترل نمی شود توصیه می کنند.

رژیم کتوژنیک استاندارد

همه این عوامل ممکن است با هم کار کنند تا کالری دریافتی شما را کاهش دهند و باعث کاهش وزن شوند. کربوهیدرات ها هورمونی را تحریک می کنند که چربی را ذخیره می کند. نمک بیشتری بخورید. هر روز 1 تا 2 گرم نمک اضافه کنید تا با کاهش کربوهیدرات، مقدار از دست رفته در ادرار را جایگزین کنید. در تمامی افراد میزانی از این چربی شکمی مشاهده میشود اما مقدار زیادی از آن میتواند نشان دهنده مشکل وزن باشد. پس رنگ ظرف شما در مقدار مواد غذایی مصرفی شما موثر میباشد.

رژیم کتوژنیک اصفهان

شما می توانید در وعده های اصلی از غذاهایی همچون ماهی، گوشت گاو، گوسفند، مرغ، تخم مرغ و … برای میان وعده خود می توانی از آجیل ها و دانه هایی همچون گردو، دانههای آفتابگردان، بادام، تخمکدو، دانه چیا و بذر کتان استفاده کنید. تمرینات خود را ترکیب کنید و مطمئن شوید که شامل ترکیبی از تمرینات قلبی و تمرینات قدرتی به منظور به حداکثر رساندن پتانسیل سوزاندن کالری است. سریعترین راه برای وارد شدن به کتوز ورزش کردن با معده خالی و مصرف کردن روزانه حداکثر 20 گرم کربوهیدرات و مصرف آب کافی است. شما باید روزانه 20 تا 50 گرم کربوهیدرات در رور مصرف داشته باشید.

رژیم کتوژنیک مقدار کاهش وزن

اگر شما این مقاله آموزنده را دوست داشتید و می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد رژیم لاغری با جوابدهی سریع و بدون بازگشت تا آخر عمر لطفا از سایت ما دیدن کنید.