رژیم کتوژنیک با کاهش مصرف کربوهیدرات منجر به جلوگیری از آکنه پوستی می شود. این فرآیند به این معنی است که بدن شما نیاز به انسولین کمتری داشته و انسولین کمتری نیز تولید می کند. در این روش چربی ها مهمترین قسمت برای تامین انرژی مورد نیاز بدن هستند. نور خورشید و برخی از مواد غذایی سبب تامین این ویتامین در بدن می شوند. برای تامین مواد معدنی بدن، روزانه 3هزار تا 4 هزار میلی گرم سدیم، هزار میلی گرم پتاسیم و 300 میلی گرم منیزیم را برای کم کردن عوارض این رژیم مصرف کنید.
در واقع، به این رژیم کم کردن میزان کربوهیدراتها و جایگزینی آنها با چربیها گفته می شود. این انتخاب با هدف کم کردن زمان مورد نیاز برای آشپزی انجام شده است. رژیم کتوژنیک هدفمند، رژیم مناسب ورزشکاران بدنسازی است که به کربوهیدرات بیشتری نیاز دارند. این فرآیند در اغلب افراد نتایج آشکاری دارد، به طوری که برای تبدیل چربی به انرژی نسبت به تبدیل کربوهیدرات به انرژی به کالری بیشتری نیاز است. کاهش سطح قند خون منجر به سوختن چربی و تبدیل آن به انرژی می گردد. روغن زیتون حاوی اسیدهای چرب غیراشباع است، این اسیدهای چرب موجب سلامتی قلب شده و با ثابت نگه داشتن سطح قند خون به کاهش وزن و لاغری شکم نیز کمک میکند.
رژیم کتوژنیک از نظر طب سنتی
طبق برخی تحقیقات قدیمیتر، چربیهای سالم میتوانند برای افزایش سطح HDL شما عالی باشند؛ بنابراین جای تعجب نیست که رژیمهای کم کربوهیدرات و چربی بالا میتوانند به کنترل سطح کلسترول کمک کنند. البته اینکه تا چه حد بتوان به کنترل تغذیه پایبند بود می تواند تاثیر به سزایی در متعادل نگه داشتن وزن داشته باشد. به همین خاطره که توی رژیم کتوژنیک Z217 برای هر روز ورزشهای سبکی ( مثل 5 دقیقه پیاده روی که البته اختیاری هست ) پیشنهاد داده شده.
یکی دیگر از گزینه های موجود برای لاغری سریع این است که از دستگاه های مخصوص لاغری برای کاهش توده چربی بدن کمک بگیریم. نکته قابل توجه این است که رژیم غذایی ketogenic یک رژیم غذایی کوتاه مدت است که بر روی کاهش وزن با تاکید بر مزیت های آن برای سلامتی افراد متمرکز است. این روش همانند رژیم غذایی استاندارد است ولی بر مصرف متوسط تری گلیسیریدها تاکید دارد. با اینکه سوابقی از تجویز آنها برای افراد دچار میگرنهای اساسی دیده نمیشود ولی شواهدی از بروز ضرر در اثر مصرف آنها در اینگونه بیماران دیده نشدهاست که تأییدی برای این هشدار باشد.
رژیم کتوژنیک هفت روزه
این موضوع اگر چه چالش برانگیز است ولی بسیاری از غذاهای مغذی را می توان در این روش مصرف نمود. برنامه غذایی ketogenic را می توان به روش های ذیل اجرا نمود. اما چیزی که باعث میشه این رژیم تا حدودی قابل تحمل بشه، استفاده از مکمل های غذایی هستش که مجازه. در صورتی که تمایل به استفاده از رژیم غذایی ketogenic دارید، ابتدا با پزشک و متخصص تغذیه خود مشورت نموده تا بدانید که آیا رژیم ketogenic برای شما بی خطر است یا خیر.
از مصرف خوراکی ها و غذاهای حاوی کربوهیدرات دوری کرده و یا مقدار دریافتی آن ها را به حداقل برسانید. شاید عجیب باشد، زیرا که در این رژیم مصرف چربی بالاست و مصرف کربوهیدرات حداقل است. تحقیقات نشان داده است که مصرف روغن کانولا میتواند کلسترول بد را کاهش دهد. رژیم اولیه و اصلی MCT که توسط پیتر هوتنلوخر در دههٔ هفتاد میلادی ارائه شد، ۶۰٪ از روغن MCT تشکیل شده بود. اساس کار رژیم لاغری کیتو، نیز همین مکانیزم سوخت و ساز در بدن است، مصرف کربوهیدارت را به 5% میرساند درحالی که میزان مصرف چربی را بالا میبرد (منظور چربی های سالم مانند:روغن زیتون؛ روغن نارگیل و غیره است).
اما اغلب رژیم و برنامه های غذایی، احساس گرسنگی شدید و عدم رضایت را به شما می دهند. در ادامه به معرفی و بررسی این رژیم غذایی می پردازیم. برای مشخص شدن موضوع و داشتن یک برنامه غذایی در رژیم کتوژنیک به تشریح برنامه غذایی به شرح ذیل می پردازیم. انسولین هورمونی است که به بدن اجازه می دهد از قند به عنوان یک سوخت استفاده کند و یا اینکه آن را ذخیره نماید. رژیم غذایی کتوژنیک موجب می شود بدن شما از قند به عنوان یک سوخت فوری استفاده نموده، بنابراین نیازی به ذخیره آن ندارید. This article was generat ed by GSA Conte nt Generator DEMO.
رژیم کتوژنیک اصولی
یک مطالعه نشان داد که رژیم کتوژنیک و مصرف غذاهای کتو، به مدت ۲۴ هفته، سطح گلیسرید، کلسترول LDL و گلوکز خون را در چند درصد از بیماران کاهش داد در حالی که در همان زمان، باعث افزایش سطح کلسترول خوب بدن یا همان HDL نیز می شود. پس از شروع رژیم کتوژنیک در بیمارستان، از والدین و بیماران خواسته میشود قند خون و کتون خون یا ادرار را به طور دورهای در خانه بررسی کنند. برخی خانوادهها متوجه شدهاند، برخی از شیرین کنندههای مصنوعی میتوانند محرک تشنج یا تغییرات رفتاری باشند. اما سه گروه از افراد هستند که ممکن است کاهش وزن سریع و تغییرات ناگهانی در قند خون برایشان مشکل ساز شود.
عوارض رژیم کتوژنیک در شیردهی
از دیگر مزیت های رژیم کتوژنیک افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد خون است. به عنوان مثال بعضی از افراد که با مشکل آرتروز یا پوکی استخوان دست و پنجه نرم میکنن، از مکمل های غذایی استفاده میکنن. دقیقا مثل بنزینی که به عنوان سوخت در باک اتومبیل ریخته میشه. برای شروع رژیم غذایی کتو پیشنهاد می کنیم از اول ماه شروع کنید تا دقیقا بتوانید برای ۳ هفته یا ۲۱ روز برنامه ریزی کنید. اما با حذف کربوهیدرات ها در این رژیم، بدن مجبور می شود تا از سوخت جایگزین یا همان چربی های ماده های غذایی خورده شده یا چربی خودش استفاده کند.
رژیم کتوژنیک اصفهان
بهتر است یکی از میان وعده های کتو را صبح و دیگری را بعد از ظهر میل کنید. 2- بیشتر غذا درست کنید: به اندازه دو وعده غذا درست کنید و نصف غذا را به عنوان شام میل کنید. در طول دهههای گذشته، این دارو عمدتاً برای سردرد و به عنوان یک درمان پیشگیرانه برای میگرن مورد استفاده قرار گرفتهاست. علی رغم پیشرفت های زیاد در دنیای پزشکی، چاقی همچنان به عنوان خطری بزرگ برای سلامت مردم، در سراسر جهان می باشد؛ علت مرگ حدود دومیلیون نفر در سال، چاقی است. وقتی نمونه رژیم کتو یا رژیم های کم کربوهیدرات دیگر را شروع میکنید حتماً باید مایعات فراوان مصرف کنید.
اما وقتی رژیم لاغری جدیدی مثل نمونه رژیم کتو را شروع میکنید باید حتماً چند خوراکی کتو در هر لحظه همراهتان داشته باشید. بررسی های صورت گرفته نشان می دهد که این رژیم غذایی در صورت ادامه می تواند کاهش وزنی بیشتر از سایر رژیم های غذایی در پی داشته باشد. علاوه بر کاهش وزن و لاغری که نتیجه مستقیم رژیم غذایی کتوژنیک است این رژیم دارای فواید متعددی برای سلامتی و جلوگیری از بیماری های مختلف است. به عبارتی رژیم کتوژنیک دارای فواید زیادی برای سلامتی افراد است.
رژیم کتوژنیک برای دیابتی ها
در این رژیم می توان از سبزیحات غیرنشاسته ای به میزان زیادی استفاده شود، چون سبزیجات کربوهیدرات بسیار کمی دارند. زیرا لاغری زیاد سیستم ایمنی را ضعیف می کند. علاوه بر بیماری صرع، به نظر میرسد رژیم کتوژنیک برای درمان بیماریهایی که در گروه اختلالات سیستم عصبی دسته بندی میشوند هم موثر است. در این برنامه غذایی مصرف پروتئین زیاد در نظر گرفته می شود. در طول سه تا چهار روز اول بدن با قند خون کم ادامه می دهد. این سطح پایین قند خون شما را در برابر انواع سرطان ها محافظت می کند.
بازیگرانی که رژیم کتوژنیک گرفتن
کسانی که داروی فشار خون مصرف میکنند. و احتمال آن را دو برابر میکنند. این رژیمها بیشتر فقط از اسم کتوژنیک سو استفاده میکنند. با کلیک روی اسم غذاها میتونید دستور اون ها رو ببینید. کافی است سرچ کنید رژیم لاغری با جوابدهی سریع و بدون بازگشت تا آخر عمر و خودتان ببینید. که توصیه ما عدم استفاده از این محصولات می باشد و تنها از مواد غذایی و خوراکی هایی مصرف کنید که بدانید کاملا طبیعی است و در اصطلاح به آم ارگانیک می گوئیم و توصیه ما استفاده از این محصولات است که هیچ ضرری ندارد و ساده تر در طبیعت تجزیه می شود.
در حالت ایده آل ، از هیچ شیرین کننده ای به ویژه شکر نباید در این مایعات استفاده شود. هیچ یک از ما پیش بینی نکردیم که نتیجه این کار یک سری دستور العملها و خلاقیتهای آشپزی خواهد بود که میتوانند واقعاً بسیار جذاب به نظر برسند، اگرچه قابل قبول نباشند، به طوری که این مقاله آشپزی منحصر به فرد را تضمین میکند. برای مثال؛ یک ماشین دوگانه سوز را در نظر بگیرید که هم می توان با گاز آن را روشن کرد هم با بنزین. توی این بخش میخوایم یک بار برای همیشه به این سوال که آیا سیب زمینی آب پز چاق کننده هست یا نه جواب بدیم.
رژیم 14 روزه کتوژنیک
تن ماهی بخورید. سبزیجات خام را خرد کنید و با مقداری سس مایونز یا پنیر خامه ای میل کنید. پنیر: پنیر فرآوری نشده مثل پنیر بز، چدار، خامهای، موزرلا یا بلوچیز. ↑ در این مقاله، عبارتهای «پرهیز غذایی» یا «گرسنگی طولانیمدت» (به انگلیسی: fasting)، اشاره دارد به بیغذایی و گرسنه ماندنِ طولانی، ضمنِ مصرفِ مایعاتِ بدون کالری؛ مگر آنکه خلاف آن بیان شود. صبحانه: نصف یک نان کامل همراه با یک قاشق غذاخوری کره و دو قاشق غذاخوری مربای بدون قند. در بهبود سطح قند خون، سطح انسولین و فشارخون نیز مؤثر است.
رژیم نیمه کتوژنیک
بااینحال افزایش مصرف پروتئینها و سطح کتون بالا میتواند احتمال کاهش عضلات را به حداقل برساند. با این حال دریافت پروتئین بالا و سطح بالای کتون ها باعث به حداقل رسیدن عضله سوزی خواهد شد به خصوص در صورتی که تمرینات با وزنه انجام دهید. ضمنا همونطو که گفته شد ممکنه این رژیم اصلا برای شما کاهش وزن رو به همراه نیاره. رژیم کتوژنیک چطور باعث کاهش سریع وزن میشود؟ یکی از رژیم های غذایی که ثابت کرده، برای کاهش وزن سریع بسیار موثر است، رژیم کتوژنیک (Ketogenic diet) است. قبلاً در مطلبی به طور مفصل برای شما توضیح دادیم که رژیم کتوژنیک چیست و به چه دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات میتواند باعث لاغری سریع شما شود.